Мы все умеем работать на износ и идти к своим целям, перешагивая через отсутствие сил и энергии. Напрячься через усталость, когда организм просит отдохнуть, потому что считаем, что есть что-то поважнее! Но ничего важнее внутреннего состояния нет.
Как правило, такие марафоны заканчиваются только одним: хронической усталостью, выгоранием, срывами, депрессией и болезнями. Организм не выдерживает постоянного напряжения, которому мы подвергаем его, пытаясь подстроиться под бешеный ритм жизни в мегаполисе.
«Хорошая новость в том, существует очень простой способ избежать всего этого. Достаточно лишь научиться так же хорошо и качественно расслабляться, как привыкли напрягаться! И делать это регулярно! Расслабление — важнейший навык для того, чтобы быть продуктивным. Это то, что возвращает ресурсное состояние и перезаряжает батарейку».
Когда в жизни предстоит какое-то усилие: физическое, эмоциональное, интеллектуальное, лучшее, что можно сделать перед ним — хорошенько расслабиться. Тогда эффективность вырастет в разы, считает эксперт.
На первый взгляд расслабляться звучит легко: чему тут учится? Но на практике все оказывается не так-то просто. Мало кто умеет по-настоящему расслабляться. Мешает беспокойный ум и напряжение в теле.
Йога — отличая практика, развивающая навык расслабления. Попробуйте каждый день делать эти асаны и очень быстро заметьте, как качественно поменяется ваше состояние!
Одна из самых простых асан йоги, которая помогает расслабиться и снять стресс.
Приятная асана, раскрывающая тазобедренные суставы, позволяющая расслабить и растянуть мышцы бедер. Она здорово восстанавливает силы и энергию, приносит спокойствие и умиротворение, заставляя почувствовать себя счастливым ребенком!
Восстанавливающая асана, хорошо расслабляет живот, ноги и нижнюю часть спины, помогает улучшить кровообращение и снять усталость ног.
Поместите ладони под крестец, опустите таз на ладони, поддерживая его, упираясь локтями в пол. Поочередно поднимите обе ноги вверх. Оставайтесь в асане одну минуту, дышите.
Отличная асана для расслабления, помогает успокоить ум и нервную систему и погрузить внимание внутрь. Также улучшает пищеварение и кровообращение, устраняет головные боли и растягивает мышцы спины, поясницы и задней поверхности ног.
На выдохе потянитесь вперед и мягко уложите живот на бедра, расслабьте шею. Постепенно можете выпрямлять ноги до комфортного состояния, но так, чтобы живот остался на бедрах, а поясница продолжала вытягиваться.
Дышите спокойно и ровно, останьтесь в асане одну-две минуты.
Полезная асана для позвоночника и всех внутренних органов, которые во время скручивание получают мягкий массаж.
Расслабьтесь полностью. Пребывайте в этой позиции до минуты. Затем вернитесь в обратном порядке в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Дополнительные источники:
Подпишись на наш канал в Telegram