Уже поздний вечер, и вы весь день переживали из-за того, что супруг вас разозлил. Самое время разобраться с этим сейчас, ведь, как всем известно, никогда не стоит ложиться спать расстроенной.
Хотя это общепринятое мнение, многие эксперты по отношениям утверждают, что придерживаться такого правила контрпродуктивно. Это может навредить супругам.
«Совершенно неправильно выяснять отношения перед сном, — говорит Саманта Уайтен, психолог, передает Medical Xpress. — Пара начинает борьбу, когда все уже устали».
Вместо этого можно выработать привычки, которые помогут отдыхать и постоянно укреплять отношения в перспективе.
У пары возможно желание обсудить проблему, прежде чем она усугубится, но нереалистично ожидать, что конфликты будут быстро и с любовью разрешены, прежде чем все уснут.
«Звучит заманчиво, — комментирует эксперт. — Но это же как в сказке».
Проблема в том, что пара не должна ссориться, когда у них нарушена «эмоциональная регуляция», добавляет специалист. Она ссылается на аббревиатуру HALT (остановитесь) — распространенное напоминание в психотерапии о том, что не следует начинать серьезные разговоры, когда люди голодны, злы, одиноки или устали. Многие также употребляют алкоголь по ночам, что не способствует спокойному разговору.
«В таких состояниях люди более склонны импульсивно говорить и делать вещи, о которых потом могут пожалеть», — объясняет она.
Если нужно что-то обсудить перед сном, сделайте паузу и выделите время, чтобы вернуться к этому вопросу, говорит Сабрина Романофф, клинический психолог. Это может означать совместный обед или кофе на следующий день или в любое другое время, когда вы не спешите выходить из дома.
Это также говорит о том, что партнерам важны чувства друг друга, и они готовы вернуться к обсуждению вопроса на следующий день, когда эмоции остыли.
Однако не все люди это понимают. Иногда партнер может думать, что если вы сразу не выяснили отношения, то не заинтересованы в них.
«Каждому из партнеров иногда необходимо личное пространство, важно не воспринимать это пространство как отвержение», — объясняет Романофф.
Это важно понимать парам и проявлять сочувствие к потребностям каждого.
Уайтен подтверждает, что во многих парах есть человек, который думает, что не сможет заснуть, пока ссора не разрешится. У такого человека появляется дискомфорт, вызванный неопределенностью.
«Людям нужно научиться самостоятельно контролировать себя и понимать, что о ссоре можно поговорить на следующий день — это нормально», — считает она.
Иногда пауза с разговором может затянуться и становится похожей на избегание — это ничуть не лучше. Да, многим людям может потребоваться время, чтобы обдумать спор, но позже им придется вернуться к разговору с партнером.
Суть состоит в том, чтобы оба человека чувствовали себя достаточно уверенно, чтобы признать разногласие, помнить, что их отношения важнее, чем один спор, и обсудить его позже, сказала Уайтен.
«Когда люди учатся этому, это действительно преобразует отношения», — отмечает эксперт.
Романофф предложила парам регулярно общаться друг с другом. Необязательно говорить о самых серьезных проблемах в жизни, но стоит выработать привычку к небольшим разговорам каждый день.
По ее словам, даже регулярные вопросы о том, как прошел день партнера, создают своего рода опору эмоциональной безопасности. Это также создает пространство для решения проблем.
А когда возникает проблема, воспользуйтесь «я-высказываниями», четко обозначьте свои действия и постарайтесь найти консенсус до ссоры. Просьбы или пожелания, высказанные вовремя, часто разрешают конфликт заранее.
Подпишись на наш канал в Telegram