Осенью часто нападает сонливость, а хорошее настроение исчезает. Этому есть объяснение, говорит Светлана Шокур, эндокринолог, передает «Газета.ру».
Главный фактор, который приводит к осенней хандре — снижение выработки витамина D.
«Осенью световой день становится короче, и наступает дождливая погода, — объясняет эксперт. — Солнце, которое проникает сквозь тучи, зачастую не дает нужного количества солнечного света для выработки витамина D. Большая часть населения России находится в хроническом дефиците витамина D».
Кроме этого, осенью в крови повышается концентрация мелатонина (гормон сна), из-за чего хочется больше спать.
«Для производства мелатонина используется аминокислота — триптофан, — рассказывает врач. — Триптофан также участвует в выработке серотонина, известного как гормон счастья. Таким образом, триптофан используется для выработки либо серотонина, либо мелатонина. Следовательно, если мелатонина в осенний период вырабатывается больше, то серотонина — меньше. По этой причине наше настроение может портиться.
Для выработки триптофана можно включить в рацион эти продукты: индейку, сыр, орехи (например, миндаль) и т.д.
А вот дополнительно бодрить свой организм, злоупотребляя кофе, алкоголем и энергетическими напитками, не нужно.
«Злоупотребление кофе и алкоголем не принесет организму пользы, как и энергетические напитки, которые создают дополнительную нагрузку и постепенно истощают организм, — поясняет эндокринолог. — Искусственная бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому синдрому отмены».
То же самое касается сладкого, которое «бодрит». Глюкоза — это готовое топливо, при таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа, отмечает доктор.
Подпишись на наш канал в Telegram