Выявлена серьезная опасность недосыпа

Бессонные ночи способны поменять физиологию человека.
Фото: LEGION-MEDIA

«Сон — это наиважнейшее наше восстановление. Организм на это время не отключается, а переходит в замедленный режим работы. Во сне происходит выработка гормонов, восстановление мышечной ткани и тканей органов, восстановление потраченной энергии, активируются Т-лимфоциты — клетки иммунной системы. Бессонные ночи способны поменять физиологию человека», — говорит Алёна Мурлаева, фитнес-тренер, эксперт по здоровому питанию и автор новой книги «SMART ЗОЖ без жестких диет и изнурительных тренировок» («Эксмо»).

По данным американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation), продолжительность сна зависит от возраста:

  • от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
  • от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
  • от 3 до 5 лет — 9–11 часов;
  • от 6 до 15 — 9–11 часов;
  • от 14 до 17 — 8–10 часов;
  • от 18 до 64 — 7–9 часов в сутки;
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Абсолютным большинством исследований доказано, что здоровому взрослому человеку необходимо спасть 7–9 часов, и желательно ночью!

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Почему именно ночью?

Днем организму очень редко удается погрузиться в третью и четвертую фазы сна — самые важные, фазы глубокого и крепкого сна, при которых человек активно восстанавливается. Не удается, потому что шишковидная железа выделяет намного меньше мелатонина — гормона сна, — чем в ночное время.

Если ваш организм подвергается повышенным физическим нагрузкам, дневной сон возможен, но не более 40 минут, чтобы не сбить биоритмы.

Был проведен эксперимент исследователями из Университета Боулдера (штат Колорадо), который заключался в следующем: шесть здоровых мужчин в возрасте до 30 лет должны были провести шесть дней взаперти под присмотром врачей. Первые два дня у них был обычный график сна и бодрствования, а оставшиеся четыре — наоборот.

Тренируетесь ли вы дома?
Нет, мне нужно специальное оборудование
332
10%
Нет, мне сложно без тренера
414
13%
Нет, я обычно не занимаюсь физической активностью
995
31%
Да, в интернете есть отличные домашние тренировки
591
18%
Да, я обычно занимаюсь дома, а не в зале
929
28%

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    *** вот есть отличная статья про это! посмотрите обязательно

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Сергей Светлаков Сергей Светлаков шоумен, телеведущий, актер, продюсер, сценарист
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...