Школьные нагрузки часто негативно сказываются на здоровье детей. Особенно это касается проблем с опорно-двигательным аппаратом. Длительное нахождение в одной позе на уроках и тяжелые портфели вызывают сутулость и нарушения осанки.
Рассказываем, как сохранить спину прямой и предотвратить заболевания позвоночника.
Почему страдает спина
С начала учебного года у детей в корне меняется двигательный режим. На место летней активности приходит долгое сидение за партой, склонившись над книгами и тетрадями. После уроков ребенок принимается за домашнюю работу, находясь все в той же статичной позе. Кроме того, немало вреда организму наносят увесистые ранцы за спиной.
«Неудивительно, что сегодня до 80 процентов детей имеют различные нарушения осанки. Между тем, от состояния позвоночника зависят многие физиологические процессы, в том числе дыхание, пищеварение и обмен веществ».
Родителям следует принять меры, чтобы сократить риски проблем с самочувствием. Для этого нужно придерживаться нескольких правил.
Поддерживать правильную осанку
Контроль за положением тела — ключевой момент для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Очень важно следить, как ребенок сидит и стоит. Следует держать спину прямо, поднимать голову и плечи, не сгибаться вперед или назад.
«Поза напрямую связана с вестибулярным аппаратом, — рассказывает эксперт. — Он находится во внутреннем ухе, реагирует на положение и поступательное движение тела, отвечает за ориентирование в пространстве. Когда аппарат фиксирует изменение позы, данные транслируются в головной мозг. Так осуществляется координация работы мускулатуры и поддержание равновесия».
Если же осанка нарушена, то возникает напряжение и разбалансированность мышц. Это провоцирует переутомление, а также негативно влияет на функционирование вестибулярного аппарата.
Нормальная осанка с прямым корпусом, ровными плечами и вытянутой шеей обеспечивает оптимальное распределение массы тела и равномерное воздействие силы тяжести, что дает человеку возможность хорошо ориентироваться в пространстве.
Выработать правильную позу
Важно, чтобы школьник не уставал, сидя за учебниками или за компьютером.
«Детская мебель должна строго соответствовать его росту, — объясняет Владимир Бондаренко. — Спина — прижиматься к спинке стула, ноги — находиться на подставке под прямым углом. Оптимальное расстояние между крышкой стола и грудью — около пяти сантиметров».
Чаще менять положение тела
Следите, чтобы ребенок не застывал надолго в одной позе. Погрузившись в учебный процесс, он способен увлечься и почти не двигаться.
Нужно делать перерыв каждый час: вставать из-за стола, ходить, разминаться. В положении стоя можно перенести вес с одной ноги на другую или выполнить небольшие упражнения на месте.
Правильно выбирать рюкзак или портфель
Ищите рюкзак или ранец с твердой спинкой и мягкими широкими лямками для равномерного распределения веса. Не следует покупать сумку на одно плечо.
Обратите внимание на то, чтобы ребенок не забывал выкладывать ненужные учебники, не перегружал рюкзак и носил с собой только необходимые вещи.
Не забывайте также о нормах поднятия тяжестей для детей разных возрастов. Они составляют от полутора до четырех килограммов.
Выполнять упражнения для спины
Регулярные разминки помогают укрепить мышцы и поддерживать здоровье позвоночника. К ним могут относиться комплексы с элементами растяжки, использование фитбола или йога.
Обратитесь к физиотерапевту или инструктору по фитнесу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и план занятий.
Приобрести качественные матрас и подушку
Обеспечьте ребенку комфортный сон, выбрав подходящие спальные принадлежности — ортопедический матрас и качественную подушку. Они должны поддерживать нейтральную позицию позвоночника во время ночного отдыха.
Правильно поднимать тяжести
Научите ребенка правильно поднимать тяжести. Чтобы сократить нагрузку при поднятии предметов, следует согнуть колени и напрячь ноги, а не спину. При этом надо держать груз близко к телу.
Если вы заметили у ребенка нарушения осанки, рекомендуется обратиться к физиотерапевту или ортопеду, чтобы оценить состояние позвоночника. Врач назначит необходимые исследования, поставит правильный диагноз и предложит стратегию лечения, включающую в себя комплексы упражнений для поддержания мышц спины и вестибулярного аппарата.
Это поможет наладить координацию движений, сведет к минимуму риск осложнений и значительно улучшит общее самочувствие. Кроме того, хорошая осанка является залогом здоровья в будущем.
Дополнительные источники:
