Осанка — это привычная для человека поза при нахождении в покое и при движении (вертикальное положение тела). Правильная осанка поддерживает в тонусе мышцы и суставы, и способствует правильному распределению на них нагрузки.
Признаки правильной осанки
- Симметричное, относительно позвоночника, расположение частей тел;
- Одинаковый уровень лопаток и надплечий;
- Равная длина шейно-плечевых (от уха до плечевого сустава) линий;
- Глубина треугольников талии;
- Нахождение лба и подбородка на одной вертикальной линии;
- Одинаковый рельеф грудной клетки и поясницы.
Можно без помощи специалиста проверить правильность своей осанки. Для этого необходимо выполнить дома небольшой тест: встать спиной к стене без так, чтобы голова, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались стены. Замерить расстояние от шейного и поясничного отделов до стены — оно должно отклоняться на 2-3 пальца.
Если вы выполнили тест и результат отличается от описанного, не стоит паниковать. Помните, что нарушение осанки не болезнь — оно связано с изменением функционала опорно-двигательного аппарата, в результате которого правильность осанки искажается.
Причины формирования неправильной осанки
- неудобное обустройство рабочего места;
- слишком мягкая кровать или высокая подушка;
- сидение или стояние в неудобной позе на рабочем месте;
- ранее перенесенные заболевания, например, рахит или туберкулез;
- занятия профессиональным или травмоопасным спортом;
- игра на музыкальных инструментах, таких как скрипка, альт;
- мышцы спины и живота недостаточно развиты.
Можно ли исправить осанку?
Многие считают, что исправить осанку можно только с помощью медицинского корсета. Но это не так. Корсет применяют чаще всего для лечения сколиоза или других заболеваний позвоночника чтобы минимизировать болевые ощущения.
Нарушения осанки чаще всего исправляют упражнениями, благодаря которым создается собственный мышечный корсет. Главное, помните — заняться своим здоровьем и телом никогда не поздно! Можно исправить осанку не зависимо от возраста.
Как исправить осанку у ребенка?
Пока ребенок растет — его организм хорошо поддается лечению и, чем раньше вы обратите внимание на его осанку, тем здоровее и красивее он будет в будущем.
Заметив, что у ребенка появились проблемы со спиной вы можете максимально устранить факторы, которые могли привести к этому.
- купите ребенку ортопедический рюкзак, основная его задача – равномерно распределять нагрузку на левую и правую стороны;
- приобретите хорошую обувь, которая даст ноге ребенка свободно двигаться — путайте с жесткой ортопедической обувью, которая фиксируя стопу и голеностоп, не только не исправит осанку, но и может навредить еще больше;
- организуйте правильные спальное и рабочее места — детская кровать должна быть с реечным основанием, матрасом средней жесткости и плоской подушкой, так же не забудь правильно подобрать ребенку стол, что бы ребёнок сидел за ним прямо, поставив ноги на пол;
- поддерживайте физическую активность ребенка — играйте больше в подвижные игры или запишите его на плавание;
- выполняйте с ребенком комплекс упражнений для красивой осанки;
- не забывайте, что осанка напрямую зависит от настроения — добавьте ребенку положительных эмоций.
Как исправить осанку у взрослого?
Если по каким-то причинам вам не удалось исправить осанку в детстве — не расстраивайтесь, даже взрослому человеку можно исправить осанку или значительно её скорректировать.
Рассмотрим процедуры помогут взрослому человеку исправить осанку:
- массаж — проработка мягких тканей и мышц;
- пилатес — упражнения помогут устранить дисбаланс в организме;
- стретчинг — регулярная растяжка мышц груди, плеч, спины и бёдер сохранит правильное вертикальное положение вашей спины;
- электронный корректор осанки — отлично дисциплинирует вас и поможет выработать привычку держать спину ровно.
Большинство процедур, способствующих исправлению осанки, описанные выше, требуют стороннего вмешательства и помощи: записи к массажисту, посещений курсов по пилатесу, а носить корректор не всегда удобно.
Давайте разберем, как можно исправить осанку в домашних условиях, минимизируя стороннее вмешательство и затраты. Для этого необходимо выполнять ряд упражнений, направленных на определенные мышцы.
Важно соблюдать правило — упражнения для исправления и коррекции осанки должны выполняться на полу на фитнес-коврике или полотенце. Что делать для исправления осанки?
Упражнения для исправления осанки
- укрепляйте мышцы пресса — сильные мышцы нижнего пресса помогут держать тело вертикально;
- укрепляйте мышцы шеи — сильные мышцы шеи не только исправят осанку, но и удлиннят позвоночник;
- растягивайте спину — это поможет выправить осанку, уменьшит напряжение в мышцах спины и поможет держать плечи расслабленными, а позвоночник вытянутым;
- укрепляйте мышцы лопаток — они будут держать плечи развёрнутыми и не дадут вам сутулиться;
- при долгой сидячей работе раз в час вставайте, разминайтесь и меняйте положение тела — найдите удобное положение для сидения на стуле, не сидите глубоко — периодически снимайте напряжение в плечах и спине вращая и пожимая ими.
Важно: даже если вас ничего не беспокоит, не забывайте о профилактике! Активно двигайтесь, проходите курсы массажа и расслабляющих процедур и следите за своим эмоциональным состоянием.
