Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2024 году это 15 марта. Хороший сон — залог здоровья и красоты, но не всем удается как следует высыпаться. В честь праздника «7Д» узнал правила ночного отдыха от звезд, для которых прекрасно выглядеть — это важная часть профессии.
Ляйсан Утяшева: «Лучшие таблетки от бессонницы — это дети»
Телеведущая согласна с утверждением: чтобы отлично выглядеть, нужно спать не менее 8—9 часов в сутки. Но после напряженного дня быстро расслабиться и заснуть не так-то просто. «Существует множество факторов, почему мы так долго маемся и не можем заснуть в правильное время, — говорит Ляйсан. — Температура воздуха в комнате должна быть 18 градусов. Выбирайте для спальни шторы блэкаут. Матрас и подушки — пожалуй, самый важный атрибут для отдыха, их нужно подбирать индивидуально. Вам должно быть максимально удобно. При выборе доверьтесь своим ощущениям, вас как будто должно затягивать в кровать. Я купила такие подушки и матрас и стала очень быстро засыпать!» Утяшева уверена: без нормального режима (ложимся до 00:00, встаем ежедневно в одно время) падает иммунитет, замедляется метаболизм, организм быстрее стареет. «Спортивный тренер нам еще в детстве говорил: «Сон — это ваши долголетие и здоровье». Гормон сна — мелатонин — мы получаем только во сне, в полной темноте, с 00:00 до 04:00 ночи (я не сторонник таблеток). Любые рабочие моменты можно решить утром, предупредив заранее коллег и друзей, если вы всерьез задумались решить проблему бессонницы», — считает Ляйсан. Телеведущая дала ряд советов, следуя которым вы сможете в максимально короткие сроки вернуть себе здоровый и крепкий сон. Например, не стоит заниматься активными тренировками вечером — перенесите их на утро. Последний прием пищи делайте за три часа до сна, а последний прием жидкости — за два часа. Все стимулирующие напитки стоит пить в первой половине дня. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой. Перед сном желательно совершать 15-минутную прогулку на свежем воздухе, а после нее — принять теплую ванну / душ с морской солью. «Для меня, конечно, лучшие таблетки от бессонницы — дети. С ними я засыпаю моментально», — смеется Утяшева.
Мария Порошина: «Через 3 дня поняла — это настоящая пытка»
Актриса призналась, что в молодости пренебрегала сном и в итоге столкнулась с большими проблемами. «Однажды я работала над тремя картинами одновременно: уж больно интересные роли в сценариях были прописаны и мне так хотелось их все сыграть! Расписания съемок я свела, только в течение трех суток пришлось обходиться практически без сна, потому что днем снималась в одной ленте, а ночью — в другой. Помню, поначалу радовалась: как все прекрасно сложилось! Но когда отработала эти три дня, поняла, что больше так никогда делать не буду. Это невыносимо, это пытка! От бессонницы плохо соображаешь, перенапряжена нервная система и как будто включаются другие рецепторы: играешь как всегда, но ощущения странные. Я себе сказала: «Нет, здоровье дороже», — поделилась Мария. С тех пор она старается тщательно планировать свое время и обязательно выделять хотя бы семь часов для полноценного сна. Тем более для успешной актрисы и мамы пятерых детей грамотно выстроенный график — жизненно важная история. «Умение распределять силы в работе приходит с опытом. Главное — все дела записывать и все планировать (раньше для этого использовала блокнотик, а теперь все заношу в телефон). Все четко зафиксирую, чтобы распланировать съемочные смены или не залезть на гастрольные дни, чтобы не было накладок из-за прилетов-отлетов по разным часовым поясам. Иногда, чтобы свести все это, требуется настоящий мозговой штурм», — улыбается Порошина.
Интересный факт
Некоторые животные, например коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго — стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой — они всплывают на поверхность каждые 3—5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются. Мигрирующие птицы в стае способны спать во время полета. Каждые 10—15 минут одна из птиц залетает в середину стаи и слегка машет крыльями. Летит она за счет воздушных потоков, создаваемых остальными птицами.
Елена Малышева назвала опасную позу для сна
У телеведущей высокий рейтинг доверия среди зрителей — как-никак она ведет программу о здоровье. Елена согласна, что большое значение имеет грамотно организованное спальное место. «Прежде всего из спальни нужно убрать все предметы, которые обладают свечением, — мобильные телефоны, ноутбук, планшет или стационарный компьютер. И, конечно, телевизор — его просмотр вечером может значительно ухудшить качество отдыха, так как свет синего спектра ухудшает выработку мелатонина. Раньше в нашей спальне был телевизор, но сейчас его оттуда убрали. Что касается гаджетов, иногда я их оставляю у кровати, но для людей, которые плохо спят, это может быть опасно. Специалисты говорят, что в идеале человек должен спать практически голым — без нижнего белья, но в носках. Сама я сплю в пижаме — для меня это самый комфортный вариант», — рассказала Елена. Важное значение имеет и поза, в которой лежит человек. Согласно результатам научных исследований, спать рекомендуется на спине. Но при этом необходимо правильно подкладывать подушку. В частности, ее края советуют подкладывать под уши, а не под плечи. В эфире программы «Жить здорово!» врачи также рассказали, в каком положении спать опаснее всего: самый вредный для позвоночника — сон на животе. Спать лучше либо на спине, либо на боку.
Валерии Астаповой для перезагрузки хватает 15 минут
У звезды сериала «Девушки с Макаровым» насыщенный график — она и актриса, и певица, и композитор, и телеведущая. «Иногда спать удается всего по 3—4 часа в сутки, потому что вечером — концерт, а ранним утром ждут на съемках. Но я нашла способ восстановления сил. Если в течение дня у меня есть 15 минут — я засыпаю, отключаюсь от всего мира. И такая пауза здорово перезагружает». Понятно, что не так просто взять и отключиться в середине рабочего дня. «Есть небольшой секрет, — с улыбкой рассказала Валерия. — Моя наставница, психолог, открыла для меня музыку с дельта-волнами, которая позволяет быстро погрузиться в глубокий сон. В музыке есть определенные частоты, которые влияют на человеческий мозг, создают расслабляющий эффект. Во время многочасовых съемок поспать 15 минут — настоящее спасение. Я надеваю наушники, принимаю горизонтальное положение, слушаю музыку, засыпаю и таким образом перезагружаюсь, как телефон. Просыпаюсь бодрой, готовой к работе, со здоровым цветом лица. Некоторые мои партнерши по сериалу «Девушки с Макаровым» переняли этот «лайфхак». В перерывах между съемками мы включали музыку для сна и отдыхали». Актриса убеждена, что нельзя переживать по поводу того, что на сон остается мало времени. «Человек таким образом программирует себя на то, что не отдохнет. Даже если у меня на сон всего три часа, я ложусь с мыслью: «О боже, у меня целых три часа на отдых. Я проснусь бодрой, энергичной и заряженной». Своего рода мантра — внушаю это себе и высыпаюсь».
Интересный факт
Сновидения занимают лишь 15—20% от общего времени ночного отдыха. Но и за это время можно успеть многое. Так, считается, что ученый Дмитрий Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов. Ему приписывают следующую фразу: «Я увидел таблицу, в которой элементы были расположены по мере необходимости. Проснулся, записал данные на бумаге и снова заснул». А участник группы The Beatles Пол Маккартни утверждает, что именно во сне впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом Yesterday.
Екатерина Волкова:«Я сама вывела правила сна»
Звезда сериала «Воронины» согласна, что хороший сон — важнейшая часть здорового самочувствия и свежего внешнего вида. Но что делать, если мучает бессонница? Екатерина поделилась проверенными на себе средствами. «После спектаклей я прихожу вечером домой перевозбужденная и окрыленная. Но есть один минус — мне стало сложно засыпать. Вопрос я тщательно изучила и открыла для себя пять правил, которые теперь помогают мне полноценно восстанавливаться, — рассказала актриса. — Первое — за час до сна выключаю основное освещение в спальне, оставляю только прикроватную лампу с мягким светом. Второе — хорошо бы почитать что-то на ночь, но не в гаджетах, а взять в руки книгу. Третье — если неохота читать, послушайте аудиокнигу.
Выключайте свет, надевайте наушники на минимальной громкости и — вперед. На минимальной, потому что во время отхода ко сну громкость будет восприниматься более чувствительно. Рекомендую также поставить таймер, чтоб плеер автоматически выключился через час. Четвертое — займитесь медитацией. Мне она пока с трудом дается, не могу перестать гонять мысли и сосредоточиться на дыхании, а для кого-то это спасение. И главное — минимум за час до сна выключите телевизор и ноутбук, а телефон поставьте на режим «в самолете» и до утра про него забудьте».
