Режим сна после Нового года может сбиться. Как его восстановить, рассказал невролог Максим Панков, передают «Известия».
Сбитый режим сна может привести к бессоннице и развитию заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Помимо этого, он может стать причиной плохого настроения, возникновения чувства тревоги и даже депрессии.
«Поэтому поддержание режима — грамотный шаг в заботе о своем здоровье, — объясняет врач. — Взрослым полноценный сон обеспечит комфорт и хорошее самочувствие. Детям — правильное функционирование нервной системы».
Первый пункт восстановления сна — ложиться и вставать в одно время, даже на долгих выходных. Разница во времени подъема в будни и выходные должна быть не более двух часов.
Но если режим уже сбит, восстановить его в короткие сроки не удастся. Поэтому готовиться к выходу в офис в понедельник врачи советуют в пятницу — лечь пораньше, чем обычно. Сдвигать время засыпания и пробуждения можно постепенно — на 15-30 минут в день.
Затем нужно стараться довести до одинакового времени с разницей пробуждения не более двух часов в будни и выходные.
Также нужно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью — это позволит мозгу закрепить ассоциацию на засыпание, когда вы будете ложиться, добавляет врач.
