Сон необходим для жизнедеятельности и здоровья. Многомерная природа сна, взаимосвязана со множеством биологических, психологических и социально-экологических факторов. Их изучили исследователи из Сингапура и США, опубликовав свою работу в журнале Plos Biology.
Ученые проанализировали самооценку паттернов сна с индивидуальной изменчивостью здоровья, когнитивными функциями и фактором образа жизни у 770 здоровых молодых людей. Всего получилось 5 типов сна, от которых зависит не только бодрость утром, но и память, настроение и даже работа мозга.
1. Вечный недосып
Вам трудно заснуть, ночью часто просыпаетесь, днем усталость и раздражение. Больше тревожности, хуже концентрация и настроение.
Что делать: проверить режим сна, снизить вечерний стресс, исключить кофеин после обеда, обратить внимание на возможные причины проблем со сном вроде апноэ или частого мочеиспускания ночью.
2. Сплю нормально, но устаю
Засыпаете без проблем, но днем все равно разбитость и вялость. Мозг работает на пониженных оборотах, даже если часы сна вроде бы в норме.
Что делать: оценить качество сна, а не только количество. Обрати внимание на время отхода ко сну. Есть ли дневные сны? Возможно, имеет смысл провериться на дефицит витаминов (после консультации врача).
3. Сплю с таблеткой
Снотворное помогает уснуть, но мозг не получает полноценного отдыха. Может страдать память и внимание.
Что делать: не принимать снотворные постоянно. Попробовать улучшить естественный сон с помощью этих рекомендаций: нужна темная прохладная спальня, отказ от гаджетов за час до сна, также теплая ванна или прогулка перед сном.
4. Короткий сон — меньше 6 часов в сутки
Часто сопровождается перепадами настроения, повышенным аппетитом и сбоями обмена веществ.
Что делать: стараться спать на час-два дольше. Если не получается — искать причины: стресс, график, гаджеты, поздние тренировки и поздний отход ко сну. Даже +30 минут сна в день улучшают концентрацию и настроение.
5. Рваный сон
Постоянные пробуждения ночью, усталость утром. Такой сон нередко связан со стрессом, апноэ или скачками сахара.
Что делать: обратить внимание на вечерние привычки — не пить много жидкости перед сном, исключить алкоголь, проверить уровень сахара и дыхание во сне. Если пробуждения регулярные — проконсультироваться с врачом.
Делая общий вывод, авторы работы отмечают, что важно не только, сколько ты спишь, но и как именно. Для этого предлагают проверить себя по чек-листу:
- Сколько раз просыпаетесь за ночь?
- Есть ли сонливость днем?
- Принимаете ли что-то, чтобы заснуть?
Если хотя бы один пункт «да» — возможно, пора пересмотреть свой режим.
