Психосоматика — это область, изучающая влияние психологических процессов на физическое здоровье. Часто мы не замечаем, как стрессы, тревоги или внутренние конфликты проявляются через тело.
«Например, хроническая усталость может быть следствием неразрешенных эмоциональных проблем, а головные боли часто возникают в ответ на эмоциональное напряжение. Главное, что связывает эти две сферы — наш внутренний мир».
Рассказываем, как головные боли, боли в животе и другие недомогания зачастую связаны с эмоциональным состоянием.
Теория объектных отношений
Психоаналитическая теория объектных отношений, представленная психоаналитиками Мелани Кляйн и Дональдом Винникоттом, помогает увидеть влияние ранних отношений с близкими людьми на внутренний мир и, следовательно, на здоровье.
Кляйн акцентировала внимание на том, как травмы в детстве оставляют следы в психике человека, а Винникотт подчеркивал важность «истинного Я» и «ложного Я». Отмечал, что истинное Я с нами по праву рождения, а ложное Я образуется для того, чтобы ребенка любили и принимали родители.
Чем больше было проблем в детстве при общении с близкими, тем сильнее ложное Я доминирует над истинным уже во взрослом возрасте.
«Представим, что появилась ситуация, которая вывела из равновесия, — продолжает психолог Ольга Рыбина. — Образуются эмоции с большим количеством энергии, чтобы мы защитили себя и отстояли свои границы. В норме эмоции поднимаются и выходят через голосовой аппарат в сторону обидчика, опасности или обстоятельств».
Но если ложное Я доминирует (привыкли быть «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой»), то мы задерживаем их выход — принудительно оставляем внутри себя. И тогда сила эмоций и разрушительная энергия атакуют уже собственный организм. Этот механизм разрыва контакта называется ретрофлексия и он лежит в основе всей психосоматики.
Так, невозможность выразить и прожить гнев, стыд или страх начинает проявляться через хроническое недомогание или соматические расстройства. Эта концепция становится актуальной и сегодня, когда стресс и эмоциональные перегрузки неизбежны.
Привязанность и здоровье
Другое направление в понимании психосоматики дает теория привязанности, разработанная психиатром Джоном Боулби. В своих работах он показывал, как ранние отношения с матерью формируют способность строить здоровые эмоциональные связи в будущем. Неполноценные привязанности формируют неврозы и конкретные физические симптомы.
Качество межличностных отношений прямо влияет на физическое здоровье. Если у нас нет близких доверительных отношений, то неустойчивое состояние психики может проявляться через тело, вызывая болезни или недомогания.
В каком-то смысле, мы обречены на психосоматические заболевания, пока не разберемся с психическим и физическим здоровьем.
Образ тела и реальное тело
Еще важно упомянуть исследования психоаналитика Франсуазы Дольто, которая рассматривала, как восприятие тела (образ тела) связано с физическими ощущениями.
«Сегодня в практике приходится с этим работать каждый день: 99 процентов женщин, обращающихся ко мне за помощью, рисуют себя без груди и с телом, которое даже отдаленно не напоминает реальное», — делится опытом из практики психолог.
Попробуйте и вы выполнить это простое упражнение — нарисуйте себя. Если будете честны с собой, то вам откроются интереснейшие вещи. Образ тела имеет огромное значение, как для самоощущения, так и для здоровья в целом. Диссоциация между образом тела и реальным телесным состоянием может приводить к различным заболеваниям.
Подходы к психосоматическим заболеваниям
С психосоматическими заболеваниями необходимо осознанно работать сразу в двух направлениях — с физическим и психическим здоровьем. Вот несколько рекомендаций:
- Записаться к терапевту. Сегодня модно лечить психосоматику у психолога, но так вы рискуете запустить болезнь тела. Спокойнее думать, что хроническая боль в горле, это «потому что я еще маму не проработала», но нам необходимо отделить психический компонент от физического.
- Обратить внимание на себя. Открытое обсуждение чувств и потребностей помогут увидеть собственные страхи и сомнения, снизить стресс и укрепить самоценность.
- Психотерапия. Индивидуальная или групповая психотерапия помогают увидеть точку входа в аутоагрессию и выход из нее. Так, например, в группе участники часто задаются вопросами: «За что я себя наказываю? Где себя не пожалел? Какие границы не защитил? Почему ем больше, чем нужно? Почему работаю больше, чем надо, а сплю меньше, чем требуется? В чем выгода болеть?».
Психосоматика заслуживает внимательного подхода, ведь у каждого из нас будет свой индивидуальный смысл психосоматического заболевания. Вместо того, чтобы игнорировать симптомы, важно прислушиваться к внутреннему миру и искать возможность разобраться в чувствах и переживаниях.
«Психотерапия, как и другие методы психологической поддержки, помогает освободить психику от стресса, травм, комплексов, и телу станет легче и проще, — резюмирует эксперт. — А это поможет не только сохранить здоровье, но и улучшить качество жизни в целом».
Дополнительные источники:
