В прошлых материалах известный фитнес-эксперт Ирина Турчинская рассказала читательницам 7days.ru о том, что и сколько нужно есть, чтобы не толстеть, и как обрести тело своей мечты.
Сегодня автор книги «Система IT Ирины Турчинской: новая жизнь в идеальном теле» («АСТ») поделится самыми распространенными самовнушениями, мешающими людям заниматься спортом, а также советами, как себя перебороть и начать тренироваться.
1. «У меня плохое здоровье (слабые суставы, сосуды)»
Я не знаю ни одного абсолютно здорового человека, это невозможно. Но сделать это отмазкой — распространенный прием. «Почему я не занимаюсь спортом? Да желчный удален», или «щитовидка пошаливает», «голова болит». Может быть, я профессионально деформирована, но каждый раз, когда слышу эти истории, меня начинает беспокоить ощущение двойной манипуляции.
Манипуляции мной, чтобы я сразу дала более лояльные условия, и самоманипуляции этого бедного человека, который рассказывает мне, как ему плохо. А у меня есть практический опыт, и он говорит, что если человек сам себе что-то внушает, с ним это действительно происходит. Каждый индивид формирует свою реальность, включая здоровье.
У каждого из нас есть слабое место в организме: сосуды, печень, желчный, поджелудочная, и нужно их исследовать, чтобы понять — это анатомическая особенность, и вам с этим придется смириться или, не дай Бог, что-то не так и важно действовать. Если все время где-то колет и болит — нужно это изучить. Это нормальное отношение к себе.
В начале тренировок У КАЖДОГО ПЕРВОГО болит спина, поясница, колени, тазобедренный сустав, голеностопы, просто «кости болят», «мясо болит», «все болит, все везде колет». И это показывает, как лишний вес не только эстетически, а физически тяжел для организма. Но если, слава Богу, это не то состояние, когда нужно менять сустав, то вернуться в здоровую форму вы сможете, преодолев дискомфорт. Аффирмация такова: вы со спортом и движением точно будете здоровее, чем без него.
2. «У меня широкие кости»
И это действительно может быть так. Дело в том, что все люди на планете делятся на три физиологических типа, которые отличаются телосложением, ростом и шириной костей. Каждый из этих типов по-разному воспринимает еду и предрасположен к различным видам физической нагрузки.
- Эктоморфы — это, как правило, люди с удлиненными конечностями, тонкими костями и не очень объемной мышечной массой. Это связано с тем, что мышцы состоят из разных видов волокон (красных и белых), пропорции которых различны. Генетически обусловлено, что даже если эктоморфы будут серьезно тренироваться и качаться, то никогда не наберут тот объем мышц, который могут набрать другие типы, они все время будут худощавыми, поджарыми. Но когда на эктоморфах скапливается лишняя жировая ткань (если вдруг они разъедаются), — это самый неэстетический тип толстяков, на них рыхлыми отложениями висит «жидкий» жир.
- Мезоморфы — люди среднего телосложения. Они, как правило, среднего роста, имеют пропорционально развитые мышечные и костные объемы. И если апеллировать к понятиям «узкие-широкие кости», то у них все в норме: и костный аппарат, и мышцы, когда они не гипертрофированы.
- Эндоморфы любят есть, им всегда хочется есть, для них нормой является довольно объемное большое тело и организм поддерживает эти объемы большим количеством еды, которую «просит» в себя загрузить. Жировые отложения у этого типа легко откликаются на количество еды и растут, но так же хорошо растут у них и мышцы, если начинается стабильный тренировочный процесс. Эндоморфы обладают большой физической силой, они могучие и для них хороши все силовые виды спорта, когда нужно что-то поднять и перенести.
Эктоморфы — легкие, носимые ветром, они будто созданы для бега и прыжков. Эндоморфы не любят бегать, но им приятны тяжелые занятия. Мезоморфы — те счастливчики, которые могут применить себя в любом виде спорта. Определив свой тип, не обязательно решать навсегда, что ваша стезя только легкая или тяжелая атлетика.
При любом типе сложения главное — захотеть. Важно не то, какой ширины твоя кость, а насколько тебе гармонично и удобно в твоем теле. Я знаю девочек-пышечек, которые счастливы в жизни, у них все отлично: им нравится их работа, их мужчины, дети. Они чувствуют себя превосходно и ничего не хотят менять. Думаю, и у вас такие знакомые есть.
3. «У меня такой обмен веществ»
Жалоба на обменные процессы примерно такова: «Я только посмотрю на еду и тут же поправляюсь». Не считайте, что у вас должна быть дикая обида на то, что коллега, кажется, ест все подряд, а продолжает оставаться худенькой. Есть много сопутствующих факторов: возможно, она не так много ест и дело не в скорости обменных процессов.
Может быть, вы на работе съели одну конфетку, а она умяла кусок торта, но вечером она выпила кефирчик, а у вас нормально пошли пельмешки. Вообще не обращайте внимания на то, кто сколько ест. Наблюдайте за тем, сколько съели вы, сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь. Это должно быть для вас отправной точкой.
Я всегда повторяю о личной ответственности каждого из нас за то, что происходит вокруг. И если ничего не происходит, расскажите — почему вы ничего не делаете? У каждого есть периоды «выкл», но когда этот «выкл» осознанный, для того чтобы перевести дух и накопить, — это здорово, а когда «выкл» постоянный, потому что тебе лениво сделать «вкл»?..
Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир.
4. «У меня тяжелая работа\большая семья и не хватает времени на себя»
Я знаю великое множество людей, которые позитивно меняли свою жизнь или отношение к ней. И дело не в том, что кому-то везет с работой или семьей, а кому-то нет. Нет ничего ценного и неценного, значимого и незначимого. Только мы своим отношением к процессу либо одухотворяем его, либо обесцениваем, объявляя бесполезным, ненужным, и самое главное, нам не интересным.
Я не призываю всех рвать и метать, жестко менять свою жизнь с лозунгом: «Что-то не так? Давайте все разрушим!» Просто посмотрите другими глазами на то, что у вас есть, на людей, на ваши взаимоотношения с родителями, детьми, мужчинами.
