[AD]

Перелеты и биоритмы: почему путь на восток тяжелее, чем на запад

Как помочь организму быстро адаптироваться после долгого авиаперелета?

Как помочь организму синхронизировать биоритмы?

  • старайтесь придерживаться четкого режима дня и приема пищи в определенное время;
  • в первый день после прилета оставайтесь в тонусе как можно дольше, для этого спланируйте свой день заранее, в зависимости от направления полета: у резко переместившихся на восток пик активности ожидается к вечеру, у тех, кто перелетел на запад — утром;
  • в помощь организму можно употреблять продукты, содержащие в большом количестве железо и необходимые аминокислоты. Нагрузки, которым подвергается организм человека во время полета, истощают его силы и увеличивают риск возникновения анемии — дефицита железа, жизненно необходимого нам для нормальной работы сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной и нервной систем. Для профилактики железодефицита можно включить в свой рацион морепродукты, мясо, печень, орехи, бобовые, сухофрукты, гранаты.

Рекомендация эксперта

Мосолов Сергей Николаевич, д.м.н., профессор, заведующий отделом терапии психических заболеваний Московского НИИ психиатрии Роздрава: «Наши циркадианные (суточные) биоритмы согласованы с вращением Земли вокруг своей оси, и при перемещении в западном направлении у человека отмечается фазовая задержка биологических часов, а при движении в восточном — наоборот, ускорение. Но в первом случае адаптация к новым условиям происходит быстрее, поэтому после многочасового перемещения на запад, даже прилетев в ночное время и, несмотря на усталость, лучше не спать, а дождаться следующей ночи (по местному времени) для полноценного отдыха.

Облегчить период ожидания может прием адаптогенов (тонизирующих средств), например, с элеутерококком, лимонником, женьшенем, родиолой розовой. При движении на восток, можно подремать в самолете, а после прибытия в пункт назначения заставить себя заснуть в первую же ночь по местному времени. С этой целью рекомендуется принимать средства, содержащие мелатонин, или снотворные препараты. Но самостоятельно назначать их нельзя, здесь следует обязательно проконсультироваться с врачом».



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Эми Адамс (Amy Adams) Эми Адамс (Amy Adams) Актриса, певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+