Для начала стоит определиться, что считать панической атакой, ведь далеко не каждый страх, испытываемый человеком, подпадает под это определение. У панической атаки есть три характерных признака – это страх сильный, беспричинный и неконтролируемый. Подобное состояние может пройти быстро, в течение нескольких минут, а может длиться часами. Причем это не только эмоциональное состояние, ведь сильный страх оказывает весьма ощутимое влияние на все телесные функции, вызывая повышение сердцебиения и давления, нехватку воздуха, дрожь и озноб. Во рту при этом может пересохнуть, а ноги станут ватными. Концентрироваться на чем-то станет практически невозможно, но может появиться ощущение скорой смерти – что еще больше усилит страх.
Что такое паническое расстройство
Если подобные ощущения возникают время от времени, то впору говорить о паническом расстройстве – подобной формой психического неблагополучия, по статистике, страдает около 2 процентов взрослого населения планеты. А вот хотя бы раз в течение жизни с паникой сталкивалось гораздо больше людей – почти 10 процентов. При этом гораздо чаще паническим атакам подвержены жители больших городов, в которых выше уровень стресса и нервная система часто оказывается перегруженной. Профессиональная занятость, образование, социальный статус и уровень доходов на распространение недуга никак не влияют – испытать панику может практически каждый. А вот пол влияет – женщины подвержены паническим атакам в 2-3 чаще, чем мужчины.
Из-за чего возникает паническая атака
Как правило, панической атаке предшествует довольно продолжительный период стресса, например, сильное переутомление или нервное ожидание какого-то события. Также способствовать может наличие психических травм в прошлом и целом такой образ мышления, который психологами называется «катастрофическим» – когда человек постоянно живет в ожидании каких-то плохих событий.
Поскольку приступ вызывает также и сильную реакцию тела – может даже начинает показаться, что происходит гипертонический криз или сердечный приступ – то человек может вполне резонно решить, что у него какая-то серьезная болезнь, и после панической атаки отправиться на обследование в больницу. Как правило, серьезных отклонений здоровья не обнаруживается, но это не означает, что подобное состояние нужно оставить как есть, ведь оно существенно снижает качество жизни, делая ее малопривлекательной. Лечение панического расстройства – дело небыстрое и требующее серьезного участия в нем самого пациента.
Паническая атака: что делать в момент приступа
Если панические атаки преследуют вас достаточно часто, то стоит обратиться к врачу для прохождения обследования, в результате которого могут быть рекомендованы психотерапия и соответствующие медикаменты. Но существуют также и методы самопомощи в условиях приступа.
1. Самое действенное, но и самое непростое в условиях панической атаки – это постараться отвлечься, переключить внимание на что-то другое. Например, сконцентрироваться на ощущениях в пальцах, перебирая четки, или сфокусироваться на том, что происходит вокруг вас. Можно трогать предметы и произносить их названия.
2. Нормализовать дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи на 4 счета и задерживайте дыхание на 2 счета. Или используйте брюшное дыхание, представляя, что надуваете животом воздушный шарик.
3. Увеличить содержание углекислого газа в крови – это приведет к рефлекторному торможению механизмов панической атаки. Делается это с помощью бумажного пакета, в который нужно размеренно дышать – только следите, чтобы прикрытым оказался не только рот, но и нос.
4. Выпить воды, несколько глотков которой также помогут несколько справиться с ощущением удушья.
Что не стоит делать при панической атаке
Если у вас случаются подобные состояния, то лучше существенно сократить потребление кофе, так как оно вызывает учащенное сердцебиение. Крайне не рекомендуется алкоголь, который также оказывает на тело возбуждающее воздействие. И осторожнее с лекарствами – лучше их принимать исключительно по назначению врача, который в курсе ваших проблем с неконтролируемым страхом.
