[AD]

Как победить бессонницу: 7 популярных мифов

С бессонницей хоть раз в жизни сталкивался каждый. А что делать, если она превратилась в настоящую...
Фото: Photoxpress.ru

С бессонницей хоть раз в жизни сталкивался каждый. А что делать, если она превратилась в настоящую проблему? Сначала нужно развеять мифы и изменить образ жизни — возможно, этого окажется достаточно. Если не поможет — потребуется заняться лечением.

Миф 1. На голодный желудок не уснуть

Скорее, невозможно уснуть на переполненный желудок. Часто люди на протяжении дня практически не употреб­ляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально отдыхать. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов: пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще: если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.

Решаем проблему. Если вы не можете обойтись без перекуса, постарайтесь сделать это не позднее чем за час до сна. Лучше всего для этой цели подходят фрукты, овощи, кефир. Стоит отказаться от жирного мяса, жареных блюд. Дело в том, что поджелудочная железа начнет перерабатывать жиры. Кишечник заработает в максимальном режиме. Уснуть в такой ситуации практически невозможно.

Специалисты рекомендуют перед сном пить теплое молоко. Оно согревает пищеварительный тракт. Наступает состояние умиротворения и покоя. Категорически не советуют пить теплый чай, даже травяной. Дело в том, что в этом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит. Поэтому чай стоит оставить на утро.

Комментарий специалиста

«Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался, — рассказывает терапевт, кардиолог Елена Федорова. — При хронической бессоннице помогают поведенческие методики, например ограничение сна. Когда человек не спит, советуют не лежать, а встать, заняться делами. Если нет аллергии, принять теплую ванну с аромамаслом (лаванда, ромашка, мелисса). Ложиться лучше, когда придет сонливость. Иногда назначают антидепрессанты. Обычно на нормализацию сна уходит до 3 месяцев».

Миф 2. Бессонница — только от нервов

Не только! Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе (болезни суставов), аллергических ринитах.

Решаем проблему. Если бессонница не проходит, нужно обратиться к терапевту. Он измерит артериальное давление, направит на УЗИ, при необходимости — на рентгенологическое исследование (при проблемах с дыханием, хрипах в груди). Если вы ощущаете сильное сердцебиение, напоминающее «трепыхание» птицы в груди, возможно, вам нужно записаться к кардиологу. Нарушения сна сопровождают гипертонию, стенокардию, сердечную недостаточность, ишемическую болезнь сердца. Кардиолог направляет пациента на ЭКГ, УЗИ, затем назначает лечение. Иногда нарушения сна проявляются при дисбалансе гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками, яичниками. В этих ситуациях потребуется помощь эндокринолога, гинеколога.

Миф 3. Дневной сон может компенсировать бессонницу

Это не соответствует действительности. Даже если проспать днем столько же, сколько вы собирались ночью, эффект все равно будет гораздо хуже. Дневной сон может лишь дополнить, но не заменить ­ночной.

Решаем проблему. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина — гормона, который переключает организм в ночной режим. Поэтому организм человека полноценно восстанавливается только в ночное время. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия ­мелатонина вы не сможете быстро заснуть. Постарайтесь загружать себя какими-то делами, спортом, работой, но не засыпать при свете дня, даже если очень хочется. Дождитесь наступления темноты, тем более зимой она приходит рано.

Фото Дженнифер Энистон



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Ну вот уже и не семь мифов, а больше. И до сих пор НИКТО не предложил конкретных мер по решению этой проблемы и не потому, что таковых нет. Есть, только никому ничего не надо.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Чулпан Хаматова Чулпан Хаматова актриса театра и кино, общественный деятель
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +