[AD]

Какой вред здоровью приносят ночная работа и плохой сон

Отсутствие сна в темное время суток блокирует выработку гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию обмена веществ и восстановление организма. Как улучшить качество сна?
#здоровье Ирина Турчинская
Фото: LEGION-MEDIA

2. Второй момент — мне очень нравится короткая горячая ванна перед сном. Не будем греть себя долго, достаточно всего 10 минут в горячей воде по грудь. Для удовольствия добавьте несколько капель эфирного масла. Для SPA-эффекта — полпачки обычной поваренной соли на одну полную ванну. Соль поможет снять вечерние отёки.

Излишняя жидкость скапливается в ногах к вечеру, потому что мы — существа прямоходящие. В соляной ванне происходит реакция осмоса, где сквозь мембраны клеток солевой раствор вытягивает излишнюю влагу. Для людей, которые хотят улучшить качество своего тела, одна из методик — соляные ванны через день. 10–15 минут с хорошей концентрацией солевого раствора.

Когда нужна терапия мелатонином

Когда пациент приходит к врачу с жалобой на бессонницу, недостаточно прописать какой-нибудь препарат, для правильного назначения важно подробно расспросить страдающего. С кем вы живёте, кем работаете, есть ли постоянный половой партнёр? Всё это влияет на уровень стресса, но возможно, бессонница вызвана гормональным сбоем.

Формула «сердечного питания»: какие продукты необходимы для здоровья сердца и сосудов
Формула «сердечного питания»: какие продукты необходимы для здоровья сердца и сосудов
ПОДРОБНЕЕ

Седативные препараты, продаваемые без рецепта, к сожалению, скорее делают нас заложниками маркетинга, чем помогают вылечиться. К счастью, на более серьёзные препараты и в России начали требовать рецепты.

Фото: предоставлено издательством «АСТ»

Поэтому нужно идти к специалисту и обзавестись правильным назначением, за которое врач будет нести ответственность. Опытный профессионал назначит вам мелатонин в таблетированной форме, рекомендованный международным обществом профилактики преждевременного старения. Поддерживающая дозировка — 2 мг мелатонина за 20 минут до сна.

После приёма таблетки обязательно выключить свет, телевизор, отложить телефон и дать сработать адаптогену, который начинает свой труд, когда мы закрываем глаза. Согласно исследованию WOSIAM, у группы людей, которые в течение полугода принимали мелатонин ежедневно в дозировке 2 мг, нормализовался уровень гормонов щитовидной железы. У мелатонина хороший эффект репарации слизистой желудка, то есть этот препарат показан всем страдающим от язвенной болезни.

Терапия мелатонином актуальна для восстановления ритма тем, кто совершает много перелётов со сменой часовых поясов. Также, гормон является базовым элементом при лечении синдрома «хронической усталости». Доказана эффективность мелатонина при лечении артериальной гипертензии, так как вокруг сосудов артерий много рецепторов мелатонина, и он блокирует окисление липидов.

Но основной его эффект — улучшение качества сна, ускорение засыпания и регуляция биологических ритмов. Так что сон — всему голова!

#здоровье Ирина Турчинская


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Эмма Уотсон (Emma Watson) Эмма Уотсон (Emma Watson) актриса театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+