[AD]

Как вернуть суставам молодость и здоровье

Комплекс простых и эффективных упражнений для реабилитации тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
31 Июля 2018
Фото: Fotodom.ru

В прошлых материалах Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма, поделился с 7days.ru комплексами простых и эффективных упражнений, которые помогут сделать королевскую осанку, укрепить стопы и голеностоп (что важно для дам, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке), а также избавиться от жира на животе, бедрах и ягодицах.

Сегодня автор популярной книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо») расскажет нашим читательницам, как восстановить здоровье тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Упражнения для тазобедренных суставов

1. «Колеса поезда»

Противопоказаний не имеет.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

И. П.: лежа на спине. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Упражнение будет особенно полезно при следующих заболеваниях: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

2. «Колено к колену»

Противопоказаний не имеет.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

И. П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено — к левой). По 15–20 повторений.

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Эти упражнения можно делать прямо в кровати после сна.

Упражнения для коленных суставов

1. «Глубокие приседания с опорой»

Противопоказаний не имеет.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

И. П.: стоя у неподвижной опоры, держась за нее. Ноги на ширине плеч.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Медленно приседайте на максимально возможный угол. На выдохе садиться и на выдохе вставать. 10–20 повторений.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Не опускаться ниже 90° (бедро параллельно полу) первые шесть месяцев.

2. «Скольжение пятками»

Противопоказаний не имеет.

И. П.: лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати.

При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра). 15–20 повторений.

Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава.

3. «Велосипед»

Противопоказаний не имеет.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

И. П.: лежа на спине. Руки в стороны, ладонями вниз. Вращайте ногами вперед, сгибая их в коленях.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Это упражнение будет полезным не только при артрите коленных суставов, но и при гипертонической болезни, ИБС, остеохондрозе. По 10–20 повторений.

4. «Скручивание таза»

Противопоказаний не имеет.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

И. П.: лежа на спине. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поочередно опускайте ноги вправо и влево, до касания пола. По 10–20 повторений.

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз.

5. «Растяжка бедра»

Противопоказаний не имеет.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

И. П.: лежа на спине. Нога согнута в колене. Эспандер перекинуть через середину стопы и взяться за ручки. Полностью разгибать ногу в коленном суставе, несмотря на боль в мышцах под коленом (на выдохе), удерживать локти на полу. С каждым разом ручки эспандера держать ближе к плечам. Делать поочередно правой и левой ногой.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Добиться того, чтобы разгибание стало безболезненным. Выполнять ежедневно. Желательно утром и вечером по 10–20 повторений с эспандером и 1–2 раза взявшись за стопу рукой.

Упражнения для голеностопных суставов

1. «Приседание на пятки»

Противопоказаний не имеет.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

И.П.: стоя на коленях. Руками можно опираться на стулья. Медленно опускать таз на пятки (на выдохе). Может появиться боль в коленном суставе, голеностопном и передней поверхности бедра. Старайтесь преодолеть ее. Для страховки можно под колени подкладывать валик, уменьшая постепенно его высоту, пока полностью не опустите таз на пятки (на выдохе). 10–20 повторений.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Это упражнение будет также эффективно при артрите коленных суставов.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Блейк Лайвли (Blake Lively) Блейк Лайвли (Blake Lively) актриса, модель
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+