[AD]

Как избавиться от жира на бедрах и ягодицах

Эти упражнения помогут победить такую опасную для женщин проблему, как тазовое ожирение.
Фото: Fotodom.ru

Тело женщины должно оставаться красивым и спортивным как в процессе, так и после действий, связанных со снижением веса.

«Тело задавит, если им не заниматься», — люблю я повторять. И это тоже в буквальном смысле слова! Жировая ткань в случае своей избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор популярной книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).

По данным ВОЗ, до 60 лет доживают 60% тучных и 90% худых людей. И мало шансов, что ты не попадешь в эти 60%, если у тебя уже есть одышка при подъеме на второй этаж... За одышкой следуют гипертоническая болезнь и сахарный диабет второго типа. У женщин до 35—40 лет возникает тазовое ожирение (бедра, ягодицы). Вот как с ним бороться.

1. «Глубокие приседания»

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Противопоказания: коксартроз, гонартроз. Желательно проконсультироваться у специалиста по современной кинезитерапии.

Вариант 1. Исходное положение (И. П.): стоя с прямой спиной. Ноги на ширине плеч. Выпрямленными руками держитесь за неподвижную опору. Выполните глубокое приседание. На выдохе «хаа» поднимитесь, полностью разогнув ноги.

Следите за тем, чтобы спина была прямая при выполнении всех фаз упражнения. Первый эффект достигается при регулярных ежедневных приседаниях в количестве 100! Выполняется по 10 приседаний в каждой из 10 серий, с интервалом между сериями 10–15 секунд. Добиваться жжения в мышцах бедра и ягодиц. Постепенное увеличение числа приседаний приветствуется. Некоторые мои пациенты делают по 400 приседаний (40 серий по 10 приседаний).

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Глубокие приседания позволяют эффективно устранить жировые отложения на бедрах, ягодицах и животе. При разгибании ног, т.е. при вставании, делается выдох со звуком «хаа» широко открытым ртом (чтобы снимать внутрибрюшное и внутричерепное давление).

Вариант 2. У многих женщин полнота сопровождается плоскостопием или слабой стопой. Рекомендую в таком случае использовать брусок (доску) высотой не менее 20 см. При этом опора ног осуществляется на плюсневые кости, а пятка опущена максимально вниз. При подъеме туловища (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы!

2. «Обычные приседания»

Фото: предоставлено издательством «Эксмо» Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Противопоказания: коксартроз, гонартроз. Желательно проконсультироваться у специалиста по современной кинезитерапии.

И. П.: стоя с прямой спиной. Ноги на ширине плеч. Выпрямленными руками держитесь за неподвижную опору. Выполняются обычные приседания, при которых таз не опускается ниже коленей.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Данный вариант упражнения подходит женщинам со слабой физической подготовкой, а также тем, кто имеет противопоказания к выполнению глубоких приседаний. Ведите дневник приседаний. Меньшее количество приседаний, чем в предыдущий день, выполнять нельзя. Все по-взрослому!

После приседаний обязательно растяните мышцы голени и бедра. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большой палец стопы (2–3 секунды). А еще хорошо встать в тазик с холодной водой (до 5 секунд).



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Спасибо большое!

  • #
    ПАДЕЛ — ВИД СПОРТА, ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА, И КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ. ptpadel

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Марина Анисина Марина Анисина фигуристка
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +