[AD]

Как успокоить мозг?

Что делать, чтобы остановить непрекращающийся поток беспокойных мыслей и переживаний в растревоженном мозгу.
Фото: LEGION-MEDIA

Просто взять и успокоить мозг — задача нереальная, если только речь не идет о кратковременном успокоении. Чтобы добиться серьезного, долговременного эффекта, нужно разбираться с каждым текущим краном по отдельности.

1. Незавершенные дела

Одна из основных причин нарушения равновесия между префронтальной корой и лимбической системой — наше желание все успеть и делать много дел одновременно. Считается, что способность к многозадачности — это полезное качество.

Однако в реальности это не совсем так. Наш мозг очень любит доводить дело до конца и ставить галочку. Завершение любого дела он отмечает наградой — выбросом серотонина, гормона радости. А любое незавершенное дело для мозга превращается в занозу.

Если вы хотите успокоить мозг, то поставьте цель планомерно, шаг за шагом закончить незаконченные дела. Пока они не закончены, постарайтесь не начинать новые. И в дальнейшем следуйте простому правилу — всегда точно определяйте, каким делом вы занимаетесь, а какое пока откладываете.

2. Мысли о прошлом

Возвращение к прошлым обидам, перебор вариантов того, как нужно было бы поступить, — очень распространенная причина запуска «мыслемешалки». Как и в случае с незавершенными делами, решать эту проблему нужно, занимаясь каждой такого рода ситуацией по отдельности.

Мозг очень внимательно относится к негативным событиям, потому что анализ их причин — залог будущей безопасности. Чтобы неприятная ситуация перестала к вам возвращаться, мозгу нужно помочь с ней разобраться.

3. Страхи перед будущим

Очень часто мы считаем страхи перед будущим негативным явлением, с которым нужно бороться, и стараемся заблокировать такие мысли. Однако в реальности страх вообще и страх перед будущим в частности — это один из важнейших защитных механизмов нашего мозга.

Чем больше вы будете блокировать страхи перед будущим, тем настойчивее мозг будет привлекать к ним ваше внимание. Страхи перед будущим — это предупреждение, которое делает мозг, исходя из прежнего опыта.

Существуют ли какие-то простые приемы остановить поток мыслей в голове?

Самые простые — вытеснение и переключение. Очень хорошо заглушает фоновый шум в голове пение. Петь нужно громко и с чувством. Когда человек поет — вспоминает слова, следует мелодии, — у него нет возможности думать в это время о чем-то другом. Пение вытесняет какофонию мыслей.

Переключение тоже очень хорошо работает, только важно найти такое дело, которое требует полной сосредоточенности и не позволяет попутно думать о чем-то другом. То есть мытье посуды и покраска забора не спасут.

А вот любая игра, которая требует концентрации внимания и подсчетов, — поможет. Даже считать вслух до 100 и обратно — очень хороший отвлекающий маневр, позволяет увести мозг в сторону от навязчивых мыслей.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Ума Турман (Uma Thurman) Ума Турман (Uma Thurman) актриса
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+