Как улучшить память

Память нужна человеку для осознания себя и окружающего мира. Внешние и внутренние факторы могут как улучшать, так и ухудшать ее. Для тренировки и укрепления памяти разработаны специальные упражнения.

Можно ли улучшить память

Память – способность извлекать нужную информацию о чем-либо по прошествии некоторого времени после ее получения. Это умение воспроизводить и использовать полученные навыки, умения, знания. С возрастом или из-за болезни она ухудшается.

Память можно улучшить путем ежедневных тренировок. Границы человеческих возможностей очень широки, поэтому в этом вопросе главное – упорство.

По многолетним наблюдениям ученых, риск приобрести проблемы с памятью ниже у тех, кто:

• много учится;
• имеет высшее образование;
• постоянно проходи повышение квалификации;
• работает в умственной сфере деятельности;
• уделяет много внимания саморазвитию;
• общается с образованными людьми;
• читает разнообразную литературу;
• смотрит документальные, научно-популярные фильмы;
• запоминает большие объемы информации.

Почему ухудшается память

Причины, приводящие к снижению возможности запоминать и сохранять информацию, связаны с негативным воздействием на мозг. В основе лежит нарушение кровоснабжения, нервная ткань гибнет без кислорода за 5 минут. Это могут быть:

1. Сосудистые нарушения. Атеросклероз артерий головного мозга или шеи, приводящий к ухудшению кровоснабжения. Возникает кислородное голодание, страдает память. Меняет сосудистую стенку и сахарный диабет.
2. Воспалительные процессы. Менингит, энцефалит, и прочие инфекционные болезни, влияющие на работу мозга.
3. Отек. Возникает вследствие травмы, опухоли, метастазов, ведет к сдавливанию мозгового вещества. 
4. Аутоиммунные патологии. Рассеянный склероз, различные васкулиты, болезнь Паркинсона, Пика. Приводят к разрушению отдельных структур мозга.
5. Прочие заболевания и состояния. Анемия, стресс, нехватка сна, авитаминоз, малая физическая активность.
6. Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотические вещества отравляют нервную систему, вызывают гибель ее клеток. Ухудшают состояние сосудов, это снижает кровоток.
7. Продукты питания – копченые, соленые, консервы, жирное мясо.

Как предотвратить ухудшение памяти

Чтобы не допустить преждевременного снижения когнитивных функций, в том числе – проблем с памятью, нужно:

• правильно питаться;
• отказаться от вредных привычек;
• при наличии показаний использовать медикаментозные препараты (ноотропы, антиоксиданты, сосудистые);
• контролировать уровень сахара крови, артериального давления;
• лечить имеющиеся патологии;
• регулярно тренировать память.

Как улучшить память ребенку

Методики для работы с детьми направлены на улучшение разных видов памяти:

1. Зрительной. Дать ребенку рассмотреть несложную картинку или 10 слов в течение минуты. Затем попросить изобразить на бумаге то, что он запомнил.
2. Слуховой. Взрослые читают вслух текст, ребенок пересказывает близко к содержанию. Или зачитывают 10 слов, которые малыш повторяет. Если умеет – записывает на бумаге.
3. Моторно-слуховой. Мама, папа или другой родственник произносит 10 слов. Ребенок пишет очертания букв в воздухе, затем на бумаге.
4. Сочетанной. Ребенок вместе со взрослым зачитывает 10 слов, повторяет их самостоятельно, пишет в воздухе, после – на бумаге.

Помимо упражнений, ребенка желательно приучать к чтению, просмотру интересных документальных исторических фильмов или материалов про животных. Школьнику важно не только делать домашнюю работу, но и повторять пройденный ранее материал.

Как улучшить память пожилым людям

У людей в возрасте нередко наблюдается ретроградная амнезия – явление, когда человек забывает то, что было вчера или сегодня, то отчетливо помнит свое детство, юность. Для них будут актуальны следующие способы по улучшению памяти:

• разгадывание кроссвордов;
• мысленное повторение недавних событий;
• занятия спортом по силам;
• прогулки на свежем воздухе;
• счет вслух – сложение, вычитание, умножение, деление;
• чтение книг, просмотр фильмов с последующим пересказом внукам или другим родственникам;
• составление списка покупок в магазине или предстоящих дел на день, повторение и выполнение его без бумажки.  

Методики развития памяти

Существует много способов и методик, направленных на улучшение памяти. Основная масса основана на 4 видах:

1. Акценте на внимании и впечатлении. Человеку проще запоминать то, что интересно. Эти способы учат концентрироватьсяна деталях, чтобы лучше запоминать информацию.
2. Создании ассоциаций. Если мысленно соединить слова или события с какими-то признаками, придумать связь с простыми, известными фактами, то их проще закрепить в памяти.
3. Структуре для информации. Материал разбивается на логические блоки, текст – на параграфы.
4. Повторении уже пройденного. Постоянное систематическое обращение к ранее изученному материалу, проговаривание уже заученной информации помогает развить память.

Многие способы содержат в себе несколько постулатов, что делает их более эффективными. 

Какие продукты улучшают память

Питание играет отдельную роль в профилактике снижения когнитивных функций, улучшении памяти. Продукты, богаты витаминами, жирными полиненасыщенными кислотами, антиоксидантами укрепляют сосуды, улучшают кровоток. Для работы мозга нужны только кислород и глюкоза, он не способен усваивать еще какие-либо вещества. Поэтому еда имеет косвенное воздействие.

Что нужно есть, чтобы улучшить память:

• грецкие орехи;
• рыбу жирных сортов;
• цельнозерновые продукты (хлеб, рис, ячмень, овес);
• чернику;
• морковь;
• черный шоколад;
• брокколи;
• семечки тыквы;
• апельсины.

Из пряностей это куркума, розмарин. Кофе в малых дозах также оказывает положительное влияние.

Какие упражнения улучшают память

Память нужно тренировать. Для этого существуют специальные упражнения, направленные на запоминание слов. Начинают с малого количества, затем их число постепенно увеличивают.

Отличный способ развить и укрепить память – заучивать стихи или песни. Попробуйте запомнить 3 четверостишья и повторить их через час, затем через 3 и 6 часов. Потом – на следующий день. Далее прибавьте еще 2 четверостишья, повторяйте по тому же принципу.

Еще вариант – учить иностранный язык. Новые слова, правила произношения и написания укрепят память, улучшат функцию запоминания.

Другой метод – проговаривать слова наоборот. Это развивает память и мышление. Старайтесь начать с простого – по 1–2 слова, затем можно перейти на целые предложения или на другой язык.

Как узнать, что память нарушена

Чаще всего жалобы на забывчивость появляются у людей старше 50 лет. Вредные привычки, артериальная гипертония, сахарный диабет, инсульт снижают этот показатель на несколько лет.

Заподозрить снижение памяти можно, если при выполнении ежедневных задач возникают элементарные проблемы – где спички, куда поставили соль, когда день рождения у родственника и т.д.

Для оценки уровня памяти используются разные тесты. Их проводит невролог, психолог, психиатр или психотерапевт, в зависимости от причины, вызвавшей проблему. Часть можно пройти самостоятельно дома.

Пример – запоминание набора случайных, несвязанных между собой слов (25–30 штук) с помощью придуманных ассоциаций, логической цепочки. Вначале человек смотрит на список в течение 1,5 минут, затем должен написать их на бумаге или произнести вслух. Оценка:

• 15–20 слов – все хорошо;
• 10–15 – средний результат;
• 10 и менее – плохая память.

Как алкоголь влияет на память

Употребление алкоголя и любых психоактивных веществ отрицательно сказывается на когнитивных функциях и на памяти в том числе. Воздействие спирта, особенно некачественного, вызывает гибель клеток мозга.

Регулярное употребление спиртных напитков ведет к энцефалопатии. Исключение составляют качественные красные вина. Объем не должен превышать 50 мл в день.

Музыка для работы мозга

Музыка влияет на настроение человека. Музыкальное сопровождение помогает в труде и в отдыхе. По данным исследований, выявлены следующие закономерности:

1. Звуки природы маскируют человеческую речь, подойдут, когда нужно сосредоточиться в обществе людей. Это может быть кафе, парк, библиотека. Популярные варианты – шум дождя, плеск воды, пение пернатых. Хороши для непринужденного общения, настольных игр.
2. Инструментальная музыка помогает заострить внимание человека на чем-либо. Слова текста отвлекают, поэтому сбалансированный набор звуков будет оптимальным решением. Если это деятельность, связанная с активностью, например, курсовая работа с чертежами, то подойдет быстрый темп. Когда нужно спокойно что-то сделать, то медленный.
3. Музыка эпохи барокко повышает сообразительность, ведет к поиску нестандартных решений. Можно включать фоном, когда умственная деятельность связана с решением задач.
4. Любимые композиции положительно сказываются на темпе мышления. При необходимости активно отдохнуть или выполнить работу по дому, включают бодрые песни или мелодии; посидеть, подумать – более философские.

Фитнес для мозга

Под этим словосочетанием подразумеваются различные задачи на логику и память. Существуют сайты и паблики в интернете под таким названием, разработана игра для компьютера и телефона. На сайтах могут публиковаться интересные факты, исторические загадки и прочая информация. Это заставляет человека вникать в текст, ускоряет работу мозга.

Помимо задач на логику, важно проводить тренировки для развития правого и левого полушарий, что помогает улучшить память и мышление. Примеры:

1. Зеркальное рисование. Нужно взять по карандашу в каждую руку, нарисовать симметричный узор или картинку.
2. Цветные слова. Перед человеком находится лист, на котором напечатаны названия цветов, не совпадающие с тем, что они обозначают. Например, слово «зеленый» написано в фиолетовых тонах. Левое полушарие начинает воспринимать оттенок, а не смысл написанного.
3. Алфавит. Вводятся условные обозначения для действий. Так, буква «М» может обозначать подъем правой руки, «Р» – левой, «О» – обеих. Задача – называть букву, выполняя одновременно соответствующую команду.

Память необходима для осознанного существования. Важно не допустить ее ухудшения. Это правильный образ жизни, высокий уровень образования, чтение книг и т.д. Чтобы улучшить и укрепить память, нужно регулярно выполнять упражнения, разработанные для разных возрастов.