[AD]

Как измерить процент жира в организме

Знание процента содержания жира важно, поскольку как избыток, так и недостаток негативно отражаются на здоровье.
Фото: LEGION-MEDIA

Жир – это специальная ткань, имеющая свои функции в организме. Каждый может измерить процент его содержания. Это важно, поскольку как избыток, так и недостаток негативно отражаются на здоровье.

Разработано много методик и способов, позволяющих определить процентное количество жира в организме. Большинство основано на соотношении обхватов талии, бедер, шеи, рук; учитываются пол и возраст. Они допускают значительную погрешность, не включая в расчет объем мышц. В результате спортсмены могут получить показатель, говорящий об ожирении.

Более точный ответ дают электронные приборы. Это специальные весы, сканеры и датчики. Весы можно купить для личного пользования либо найти в фитнес-центре. Высоко технологичное оборудование есть в НИИ, центрах здоровья, поликлиниках.

Существуют онлайн-калькуляторы, где нужно указать рост, вес, пол и возраст, но их точность сомнительна. Такой способ подойдет, когда нужно отследить динамику на фоне занятий спортом или диеты, т.е. быстро и просто получить примерные данные.

Совсем простой способ – измерить объем талии. Для женщин показатель не должен превышать 85 см, для мужчин – 92 см.

Жир необходим для работы организма, но его количество должно быть в норме. При избытке страдают внутренние органы, повышается артериальное давление, возникает сахарный диабет. Недостаток ведет к нарушению обмена веществ, нехватке энергии для жизненно важных процессов. При экстремально низкой массе тела у женщин останавливается менструальный цикл – организм не может тратить на него силы и энергию.

По статистике, людей с избыточной массой тела и с ожирением становится больше с каждым годом. Худые встречаются гораздо реже. Они живут в бедных странах Африки, составляя до 15–18% населения. Также это истощенные болезнями пациенты различных медицинских учреждений. Малую часть составляют люди, сознательно худеющие до критических цифр.

Знать процент содержания жира нужно для того, чтобы вовремя его подкорректировать в сторону понижения либо повышения. Недостаток, как и избыток, отражается негативно на здоровье – все хорошо в меру.

В зависимости от пола показатели нормы отличаются. Для мужчин оптимальное содержание жира считается в пределах 11–22%, у женщин 15 – 27% от массы тела. Это зависит с особенностями работы гормонов.

Для разных категорий женщин допустимы колебания в сторону больших или меньших цифр. Средние значения:

  • бодибилдерши – 10–12%;
  • спортсменки – 13–17%;
  • практикующие фитнес – 18–15%.

Показатели в пределах 28–30% говорят об избыточном весе, более 31% – об ожирении.

Подкожный жир – это прослойка между кожей и мышечным слоем, в норме есть у каждого человека. Его функции:

  • поддерживает термообмен;
  • играет роль амортизатора при ходьбе, беге, падениях;
  • является источником воды, энергии.

Без подкожного жира при простом падении на руки человек мог бы получить массивные ушибы мягких тканей, переломы, быстро уставал при небольшой физической нагрузке.

Висцеральный («visceralis» – в переводе с латинского языка означает «связанный с внутренностями») – это жир, расположенный на внутренних органах. В нормальных объемах он защищает сердце, почки, печень от сотрясений, ударов, переохлаждения.

При превышении положенного уровня, висцеральный жир начинает мешать работе органов, сжимая их, не позволяя осуществляться адекватному кровотоку. Массовые отложения в теле повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, сахарного диабета.

Чем больше жировой массы, тем сложнее от нее избавиться, поскольку она начинает вести себя как эндокринный орган. Выбрасывает в кровь вещества, дающие чувство голода, нарушающие насыщение. Соответственно, человек толстеет – он ест больше и больше.  

Фото: LEGION-MEDIA

Для простого определения количества жира достаточно измерить толщину кожной складки специальным прибором – калипером. Он похож на прищепку с линейкой. Доступен для покупки каждому желающему.

Как пользоваться калипером:

  • защипнуть как можно большую складку на талии – на расстоянии 3 см от тазовой кости;
  • под лопаткой – под углом в 45 °;
  • в области трицепса – позади локтя, примерно на середине расстояния до плеча;
  • на бицепсе – спереди, на 2 см выше локтя.

Полученные 4 цифры складывают, затем сверяют с табличными данными. Итог зависит от пола и возраста. Для женщины 25 лет сумма чисел, равная 30, будет означать, что в организме содержится 19,5% жира. Для дамы 52 лет эта же цифра показывает уже 26,6%. 

Метод простой, но легко ошибиться, поскольку защипывание складки – субъективный момент. Место калипера можно использовать штангенциркуль и линейку.

Самый высокий уровень достоверности для определения процентного содержания жира в организме. Осуществляется специальным прибором – биоимпендансным анализатором.

Выполняется в центрах здоровья, спортзалах. В основе лежит измерение импенданса (выражает сопротивление разных участков тела) с помощью электродов. В зависимости от толщины жировой прослойки будут получаться разные показатели.

Поскольку через тело исследуемого проходит ток, то процедура противопоказана людям с кардиостимуляторами и другими электрическими приборами, находящимися внутри организма.

Фото: LEGION-MEDIA

Самым распространенным и доступным являются весы. Став на них, человек сразу видит уровень содержания мышц, воды и жировой ткани в организме. Обязательное условие – взвешиваться босиком, тогда датчики считают импульсы со стоп. При отеках данные искажаются, поскольку меняется плотность тканей.

Другой вариант – ручной прибор, работающий аналогично весам, только ток проходит через кисти. Называется «тестер-анализатор», есть в свободной продаже.

Противопоказаны к использованию при наличии кардиостимулятора. Не представляют опасности для беременной женщины, но дадут ошибочные данные, прибавив к ее весу массу малыша.

Более точным считается измерение с помощью DXA. Для этого выполняется рентгеновский снимок тела целиком. Жировая ткань имеет иную плотность, чем мышцыили кости. Погрешность может быть при обезвоживании иди задержке жидкости в организме. Это оборудование для медицинских центров.

ИМТ (индекс массы тела) представляет собой отношение веса в килограммах к росту в метрах, возведенному в квадрат. Для человека с ростом 1,7 м и весом 80 кг расчет будет таковым – 80 кг/(1,7)2. По получаемому показателю определяют, есть ли степень ожирения, если да, то какая. Интерпретация результатов ИМТ:

  • менее 19,9 – недобор массы тела;
  • 20,0–24,9 – норма;
  • 25,0–29,9 – избыток веса;
  • 30,0–34,9 – ожирение 1 степени;
  • 35,0–39,9 – ожирение 3 степени;
  • более 40,0 – ожирение 3 степени. 

В данном случае получается 27,7 – это избыточная масса тела. При этом нет подразделения на то, за счет чего происходит увеличение веса, учитываются кости, мышцы, жир и вода.

Процент содержания жира указывает именно на количество жировой ткани. Показатели не могут совпасть. При ИМТ в пределах 21,0–30,0 жир будет составлять от 25,5 до 39%.

Фото: LEGION-MEDIA

Чтобы избавиться от какого-то процента лишнего жира, нужно следовать определенным принципам. Как похудеть:

  1. Правильно питаться. Уменьшить количество углеводов и жиров, не забывать про чистую питьевую воду. Высчитать суточную калорийность (умножить вес на 30), не превышать ее.
  2. Добавить в рацион каши, сухофрукты. Они долго расщепляются, дают чувство насыщения, требуют энергию на переработку. Также должны быть продукты, богатые витамином С, омега-3, мясное филе, орехи, рыба, бобы.
  3. Отказаться от жареных блюд. Еда должна готовиться путем тушения или на пару.
  4. Выполнять физические упражнения по 30–40 минут 3–5 раз в неделю. Оптимальны кардио или круговые интенсивные тренировки. В анаэробных условиях жир сгорает быстрее, чем в аэробных.
  5. Вести здоровый образ жизни. Алкоголь, особенно некрепкий, откладывается в виде жира на животе за счет перестройки гормонального фона.

Жировая ткань – это важная составляющая организма. Превышение, как и недостаток, ведет к проблемам со здоровьем. Важно постоянно заботиться о балансе веса, учитывая массу не только жира, но и мышц.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Надя Ручка Надя Ручка певица, солистка российской женской группы «Блестящие»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+