![](http://cdn.7days.ru/pic/1d2/903535/444590/86.jpg)
«Существует несколько распространенных проблем, от которых страдают наши волосы. Самую популярную из них — накопление средств для ухода на коже головы — исправить легче всего. Непослушные и спутавшиеся волосы контролировать уже сложнее. Когда волосы начинают редеть, что может стать сильным ударом с эмоциональной точки зрения, с этим, к сожалению, справиться еще труднее, но даже здесь есть несколько вариантов», — говорит Гвинет Пэлтроу, голливудская звезда, активная сторонница здорового образа жизни и автор бьюти-бестселлера «Книга о естественной красоте» («Бомбора»).
Основные проблемы, от которых страдают наши волосы
1. Накопление средств для ухода на коже и в волосах
Средства для ухода могут накапливаться в волосах, равно как и шампуни и кондиционеры, если их не смыть нормально. Многие недостаточно сильно мочат голову в душе, прежде чем нанести на нее шампунь, так что уже имеющиеся на волосах средства они просто не смывают.
Из-за этого волосы становятся тусклыми и с трудом поддаются укладке. Всегда уделяйте немного времени, чтобы получше намочить волосы — особенно у корней. Это звучит настолько очевидно, что даже кажется смешным, но если вы хорошо смочите волосы, им сразу станет намного лучше.
А прежде чем выходить из душа, обязательно хорошо промойте волосы, чтобы на них не осталось пены. Вам не нужны какие-то особые средства, чтобы бороться с накоплением чужеродных веществ; если вам кажется, что у вас действительно с этим проблема, вылейте на мокрые волосы несколько крышечек яблочного уксуса, прежде чем наносить шампунь.
2. Редеющие волосы
Иногда это временное состояние, вызванное гормональным сдвигом (например, при беременности), и оно проходит после стабилизации гормонов, после чего волосы снова отрастают, но иногда — нет.
Перименопауза и менопауза могут привести к такой же потере волос, как при беременности; у большинства женщин после этих больших гормональных сдвигов волосы восстанавливаются.
![](http://cdn.7days.ru/pic/1d2/903535/444591/88.jpg)
Редеющие волосы также могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем — от недостатка витаминов до рака, так что если у вас вдруг начали беспричинно выпадать волосы, обязательно обратитесь к врачу.
3. Ломкость
Окрашивание волос (особенно экстремальное двойное отбеливание) и их выпрямление (от релаксаторов до кератиновых препаратов) может всерьез подорвать их здоровье: волосы становятся такими ломкими, что иной раз даже кажется, что они редеют.
Одновременное окрашивание и выпрямление особенно опасно: в сочетании они могут буквально растворить ваши волосы. Тепловая обработка волос — фены, щипцы для завивки и выпрямления и т. д. — тоже ослабляет их, а избыток тепла просто сжигает.
Если ваши волосы окрашены или химически выпрямлены, знайте: они менее способны сопротивляться сильной жаре. Теплостойкие средства для ухода за волосами могут помочь, но даже они не смогут полностью компенсировать уже ослабленные волосы.
![](http://cdn.7days.ru/pic/1d2/903535/444589/86.jpg)
Диета для хороших волос
Наш рацион питания (а также пищевые добавки) влияет на внешний вид наших волос. Экстремальные низкокалорийные диеты могут привести к поредению волос, равно как и диеты с очень низким содержанием белка; даже если после таких диет волосы и не выпадают, они могут стать тусклыми и ломкими.
Если ваши волосы начали редеть, вам нужно сосредоточиться на укреплении тех волос, что у вас еще остались: следуйте диетическим рекомендациям. Могут ли помочь пищевые добавки и/или изменение рациона питания? Они, конечно же, помогают, если выпадение волос вызвано дефицитом какого-либо вещества.
Низкий уровень железа может привести к выпадению волос; в этом случае исправить ситуацию очень просто: достаточно принимать препараты железа или витамины. Если питаться правильно, то ваши волосы будут отличными и на вид, и на ощупь.
Вот что нужно включить в рацион питания, чтобы ваши волосы были густыми и здоровыми:
- Белки. Ваши волосы состоят в основном из белка, так что ешьте больше белковой пищи — бобовые, орехи, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт.
- Жиры. Жирная рыба, сырые орехи и семена, авокадо, льняное семя, а также масла из вышеперечисленных ингредиентов помогают поддерживать волосы мягкими и приятными на ощупь. Стоит также заметить, что без жиров многие питательные вещества из еды (и пищевых добавок) просто не усваиваются.
- Жирные кислоты «омега». Особенно полезны кислоты омега-3, омега-6 и омега-7. Жирная рыба и льняное масло холодного отжима — отличный источник этих кислот.
- Железо. Железо поддерживает здоровое кровообращение, что критически важно для здоровья кожи и волос. Бобовые, яйца, мясо, брокколи и шпинат — хорошие источники железа.
- Витамин A. Содержится в моркови, батате, шпинате, персиках, масле печени трески и масле криля. Витамин A стимулирует здоровую выработку кожного сала, которое поддерживает мягкость и здоровье волос, а также предотвращает ломкость.
- Витамин C. Этот антиоксидант, содержащийся в цитрусовых, болгарских перцах, гуаве, кудрявой капусте, киви и дынях, помогает лучше усваивать минеральные вещества вроде железа (полезного для кровообращения) и магния.
- Витамин E. Витамин E полезен для волос по той же причине, что и для сердца: помимо всего прочего, он стимулирует рост капилляров и оказывает противовоспалительное действие. Его много в темной листовой зелени, миндале, авокадо, семенах подсолнечника, моллюсках, рыбе и яйцах. (Также можете наносить масло с витамином E прямо на волосы.)
- Цинк. Низкий уровень цинка в организме может непосредственно вызывать выпадение волос. Больше всего цинка содержат устрицы; также немало цинка в бобовых, крабах, омарах, курице и орехах.
- Биотин. Этот витамин группы B, встречающийся в дрожжах, печени, яичных желтках, сое и грецких орехах, а также различных пищевых добавках для роста волос, поддерживает здоровый рост волос.
- Витамин B5. Помогает предотвращать выпадение волос и стимулирует их здоровый рост. Отличный источник этого витамина — греческий йогурт, который также богат и белком.