[AD]

Как сделать волосы здоровыми и шикарными: советы и диета

Из-за чего чаще всего редеют или выпадают волосы. Как устранить факторы, ослабляющие здоровье волос, и чем питаться, чтобы добиться густой «шевелюры».
29 Марта 2019
Фото: LEGION-MEDIA

«Существует несколько распространенных проблем, от которых страдают наши волосы. Самую популярную из них — накопление средств для ухода на коже головы — исправить легче всего. Непослушные и спутавшиеся волосы контролировать уже сложнее. Когда волосы начинают редеть, что может стать сильным ударом с эмоциональной точки зрения, с этим, к сожалению, справиться еще труднее, но даже здесь есть несколько вариантов», — говорит Гвинет Пэлтроу, голливудская звезда, активная сторонница здорового образа жизни и автор бьюти-бестселлера «Книга о естественной красоте» («Бомбора»).

Основные проблемы, от которых страдают наши волосы

1. Накопление средств для ухода на коже и в волосах

Средства для ухода могут накапливаться в волосах, равно как и шампуни и кондиционеры, если их не смыть нормально. Многие недостаточно сильно мочат голову в душе, прежде чем нанести на нее шампунь, так что уже имеющиеся на волосах средства они просто не смывают.

Из-за этого волосы становятся тусклыми и с трудом поддаются укладке. Всегда уделяйте немного времени, чтобы получше намочить волосы — особенно у корней. Это звучит настолько очевидно, что даже кажется смешным, но если вы хорошо смочите волосы, им сразу станет намного лучше.

А прежде чем выходить из душа, обязательно хорошо промойте волосы, чтобы на них не осталось пены. Вам не нужны какие-то особые средства, чтобы бороться с накоплением чужеродных веществ; если вам кажется, что у вас действительно с этим проблема, вылейте на мокрые волосы несколько крышечек яблочного уксуса, прежде чем наносить шампунь.

2. Редеющие волосы

Иногда это временное состояние, вызванное гормональным сдвигом (например, при беременности), и оно проходит после стабилизации гормонов, после чего волосы снова отрастают, но иногда — нет.

Перименопауза и менопауза могут привести к такой же потере волос, как при беременности; у большинства женщин после этих больших гормональных сдвигов волосы восстанавливаются.

Витамин D: как он влияет на здоровье и чем опасен его дефицит
Витамин D: как он влияет на здоровье и чем опасен его дефицит
ПОДРОБНЕЕ
Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Редеющие волосы также могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем — от недостатка витаминов до рака, так что если у вас вдруг начали беспричинно выпадать волосы, обязательно обратитесь к врачу.

3. Ломкость

Окрашивание волос (особенно экстремальное двойное отбеливание) и их выпрямление (от релаксаторов до кератиновых препаратов) может всерьез подорвать их здоровье: волосы становятся такими ломкими, что иной раз даже кажется, что они редеют.

Одновременное окрашивание и выпрямление особенно опасно: в сочетании они могут буквально растворить ваши волосы. Тепловая обработка волос — фены, щипцы для завивки и выпрямления и т. д. — тоже ослабляет их, а избыток тепла просто сжигает.

Если ваши волосы окрашены или химически выпрямлены, знайте: они менее способны сопротивляться сильной жаре. Теплостойкие средства для ухода за волосами могут помочь, но даже они не смогут полностью компенсировать уже ослабленные волосы.

Фото: LEGION-MEDIA

Диета для хороших волос

Наш рацион питания (а также пищевые добавки) влияет на внешний вид наших волос. Экстремальные низкокалорийные диеты могут привести к поредению волос, равно как и диеты с очень низким содержанием белка; даже если после таких диет волосы и не выпадают, они могут стать тусклыми и ломкими.

Если ваши волосы начали редеть, вам нужно сосредоточиться на укреплении тех волос, что у вас еще остались: следуйте диетическим рекомендациям. Могут ли помочь пищевые добавки и/или изменение рациона питания? Они, конечно же, помогают, если выпадение волос вызвано дефицитом какого-либо вещества.

Низкий уровень железа может привести к выпадению волос; в этом случае исправить ситуацию очень просто: достаточно принимать препараты железа или витамины. Если питаться правильно, то ваши волосы будут отличными и на вид, и на ощупь.

«Суперфуды»: продукты, которые укрепят здоровье и сделают вас красивее
«Суперфуды»: продукты, которые укрепят здоровье и сделают вас красивее
ПОДРОБНЕЕ

Вот что нужно включить в рацион питания, чтобы ваши волосы были густыми и здоровыми:

  1. Белки. Ваши волосы состоят в основном из белка, так что ешьте больше белковой пищи — бобовые, орехи, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт.
  2. Жиры. Жирная рыба, сырые орехи и семена, авокадо, льняное семя, а также масла из вышеперечисленных ингредиентов помогают поддерживать волосы мягкими и приятными на ощупь. Стоит также заметить, что без жиров многие питательные вещества из еды (и пищевых добавок) просто не усваиваются.
  3. Жирные кислоты «омега». Особенно полезны кислоты омега-3, омега-6 и омега-7. Жирная рыба и льняное масло холодного отжима — отличный источник этих кислот.
  4. Железо. Железо поддерживает здоровое кровообращение, что критически важно для здоровья кожи и волос. Бобовые, яйца, мясо, брокколи и шпинат — хорошие источники железа.
  5. Витамин A. Содержится в моркови, батате, шпинате, персиках, масле печени трески и масле криля. Витамин A стимулирует здоровую выработку кожного сала, которое поддерживает мягкость и здоровье волос, а также предотвращает ломкость.
  6. Витамин C. Этот антиоксидант, содержащийся в цитрусовых, болгарских перцах, гуаве, кудрявой капусте, киви и дынях, помогает лучше усваивать минеральные вещества вроде железа (полезного для кровообращения) и магния.
  7. Витамин E. Витамин E полезен для волос по той же причине, что и для сердца: помимо всего прочего, он стимулирует рост капилляров и оказывает противовоспалительное действие. Его много в темной листовой зелени, миндале, авокадо, семенах подсолнечника, моллюсках, рыбе и яйцах. (Также можете наносить масло с витамином E прямо на волосы.)
  8. Цинк. Низкий уровень цинка в организме может непосредственно вызывать выпадение волос. Больше всего цинка содержат устрицы; также немало цинка в бобовых, крабах, омарах, курице и орехах.
  9. Биотин. Этот витамин группы B, встречающийся в дрожжах, печени, яичных желтках, сое и грецких орехах, а также различных пищевых добавках для роста волос, поддерживает здоровый рост волос.
  10. Витамин B5. Помогает предотвращать выпадение волос и стимулирует их здоровый рост. Отличный источник этого витамина — греческий йогурт, который также богат и белком.

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Кети Топурия Кети Топурия певица, солистка группы «А-Студио»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+