Как правильно тренировать детей

С чего начинать развитие мышц ребенка, чтобы он рос физически развитым и здоровым.
08 Апреля 2020
Фото: LEGION-MEDIA

Каждая мама хочет, чтобы её ребенок рос активным, здоровым и старается сделать для этого всё необходимое. И, казалось бы, вашего сына или дочь ничего не беспокоит, анализы хорошие, патологий нет, но одно неудачное движение или падение во время игры, и ребёнок может быстро перейти в категорию «нездоровых». 

Для того, чтобы такие травмы не наносили серьёзный вред и проходили без последствий, ребёнок должен быть не только здоровым, но физически развитым. Об основных аспектах физического развития детей, и как правильно тренировать малышей, рассказывает Артём Ранюшкин, двигательный терапевт и создатель Школы детского здоровья.

Для чего нужны тренировки с детства?

Пока ребенок маленький, родители часто не видят проблем. Меня часто спрашивают: «Зачем заниматься, если мой ребёнок здоров?». Не допустить появление и развитие таких отклонений, как вальгусная деформация стоп, коленей, сутулость, косолапие и другие, гораздо легче, чем их потом исправлять. Именно поэтому всем детям, независимо от того, есть у них сейчас разного рода искривления или нет, нужно работать над укреплением мышц.

Чем лучше физически развит ребёнок, тем легче он будет справляться с непредвиденными нагрузками. По своему опыту могу сказать — многие проблемы со здоровьем появляются именно из-за неподготовленности тела и мышц. И первое, что вы можете сделать — начать заниматься развитием мышц, чтобы он ваш ребёнок рос физически развитым. 

Рассмотрим пример. Если здоровый, но физически слабый малыш поднимет слишком тяжелый груз, вероятней всего, это повлечёт за собой травму, после которой мышцы некоторое время будут пребывать в зажатом состоянии. Слабая мышца гораздо быстрее привыкает к такому положению, принимает его как должное и запоминает его. Вследствие этого несерьёзная травма влечёт за собой искривление.

В то время, как у физически развитого ребёнка подобная травма не спровоцирует закрепление последовательности мышечных сокращений, направленных на выполнение определённого движения (мышцы обладают памятью и многократное повторение одного и тоже движения приводит к его закреплению). А станет лишь временным отклонением от нормы с последующим возвращением мышцы к правильной работе. 

К сожалению, маленький ребёнок ещё не способен понять, что такое физическое здоровье, и какие проблемы могут быть в будущем, если не развивать своё тело с детства. Поэтому я считаю, что это задача родителей — объяснить, что такое крепкое и красивое тело.

Как правильно развивать тело ребенка

Артем Ранюшкин
Артем Ранюшкин
Фото: из личного архива

Во-первых, необходимо, чтобы развитие было многосторонним: должна быть работа на силу, статическое напряжение и выносливость. Расскажу подробнее на примере простого упражнения — отжимание. 

  • Первый день развиваем силу. Ребёнок выполняет 10 отжиманий с грузом, например, с книгой на спине.
  • Второй день работаем над выносливостью — выполняем не 10, а 25—30 отжиманий без перерыва и без книги.
  • Третий день посвящаем статическому напряжению. Сначала ребёнок стоит в положении с вытянутыми руками, затем опускается к полу, но не касается его, держит тело на согнутых руках. 

Это всего лишь пример одного из многих упражнений на проработку разных групп мышц. Если вы составите правильный комплекс физических нагрузок и таким образом будете заниматься с ребёнком, то скоро его тело будет прекрасно развито, и мелкие травмы не будут перерастать в серьёзные искривления. 

Не нужно думать, что ваш ребёнок ещё слишком мал для таких упражнений, да, двухлетний малыш не будет отжиматься сам, если вы просто попросите его это сделать, но если вы своим примером ежедневно будете показывать, как выполнять упражнения, очень скоро ваш ребёнок включится в работу и будет охотно повторять всё, что вы делаете.

Поэтому совет всем родителям: занимайтесь со своим ребёнком, пока не стало поздно. Его счастливое и здоровое будущее только в ваших руках.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Ошибки родителей во время ссор с ребенком
В каждой семье время от времени случаются споры. Например, из-за того, кто будет мыть посуду, почему не прибрано в комнате или не сделано домашнее задание... И чем старше ваш ребенок, тем, вероятно, больше поводов для перепалок. Когда споры становятся жаркими или частыми, начинают назревать проблемы.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.