[AD]

Как избавиться от осенней депрессии: 5 советов психолога

Ноябрь — самый депрессивный месяц в году. Как победить осеннюю хандру и вновь ощутить радость жизни?
Фото: Fotodom.ru

За окном — темнота. Выходишь на улицу: над головой — серое небо, под ногами — черный асфальт. В общем, вокруг бесперспективняк. Как пережить самый депрессивный месяц в году? По нашей просьбе известный московский психолог Ирина Якович сформулировала несколько советов.

Действительно, в нашей климатической зоне ноябрь — самое тяжелое время: нет снега, который делает все светлее, нет солнца, нет радости. На лыжах и санках — не покатаешься, все как-то противно — и снаружи, и внутри. Темнота атакует со всех сторон. Этот период надо пережить. Если мы не можем изменить окружающую среду и раскрасить небо, то нам вполне по силам улучшить внутреннее убранство дома и жить радостнее.

1. Выйти из сумрака

Психолог Ирина Якович Психолог Ирина Якович Фото: из личного архива

Увеличьте количество источников света, причем на разных уровнях. Благо, в наше время можно купить разнообразные светильники, в том числе энергосберегающие, которые могут светить хоть всю ночь. Наше убеждение, что ночное освещение не должно существовать, было основано только на соображениях экономии.

А вообще, и ночью вполне может быть освещена дорожка в туалет или на кухню — небольшими световыми точками. Даже если в небольшой квартире или комнате вы измените освещение (желательно, чтобы оно было теплым), в обстановке появится некая новизна. Зажигайте свечи, они создают уют в доме.

Эти нюансы важны, потому что в хмурые ноябрьские дни глазу не за что зацепиться — все вокруг серое. Но мы можем придать новых красок своему дому, что-то в нем изменить и улучшить.

2. Начать праздник сейчас

Что мешает повесить новогоднюю гирлянду за месяц до праздника? Украсить звездочками или снежинками окна? Ничего. Начните праздновать Новый год заранее, проникнитесь настроением. Подумайте, какую вы поставите елку, как ее нарядите, придумайте новые элементы украшений. Вам будет приятно целый месяц жить в атмосфере праздника.

Разрешите себе жить здесь и сейчас, начните радоваться сегодня. Поводом для отмечания может стать любое хорошее событие, пусть даже небольшое, например, пятерка по пению, которую принес из школы ребенок. Ну, а уж если грядет такой красивый праздник как Новый год, то можно получить удовольствие уже от подготовки к нему.

3. Стать Дедом Морозом

Очень приятное занятие — заранее готовить подарки. Можно походить с членами семьи или с друзьями по магазинам, где уже оформлены новогодние витрины. Присмотреть подарки, поискать новые идеи, наметить покупки – чтобы не метаться в последние дни уходящего года.

Подумать, кого вы пригласите в гости, к кому сами пойдете, что приготовите, что подарите. Возможно, вы вдохновитесь сделать что-то своими руками — освоить декупаж или начать вышивать, это может стать вашим хобби, которое скрасит досуг. Темный вечер становится даже привлекательным, если вас ждет интересное занятие.

4. Завести домашние растения

Есть растения, которые могут действительно стать спасателями. Некоторые цветы приехали к нам из Южного полушария, и когда у нас зима, у них — лето. Не все люди любят ухаживать за растениями, но, например, очень неприхотлива орхидея: чем меньше ее трогаешь, тем лучше она растет. И как раз зимой она обильно и долго цветет.

Или декабрист, привыкший к минимуму почвы, тоже прекрасно живет в наших домах и дает очень красивые цветы. Как раз когда у нас начинается осенняя депрессия, эти растения расцветают. За ними интересно наблюдать, радует каждый распустившийся бутон. Это прекрасная история, ведь она несет в себе послание — жизнь продолжается. Все хорошо, и лето обязательно наступит.

5. Запланировать отпуск

Начните планировать отдых и путешествие. Даже если вы его сейчас не можете себе позволить, но есть вполне доступные туры в южные страны. Можно заказать поездку сейчас — например, на весну, с возможностью отмены. Это придаст хмурым дням другую окраску — вы будете жить в предвкушении путешествия к солнцу.

Мозгу очень важно иметь радостную перспективу. И вот она появляется: ты уже приобрел путевку. Значит, ноябрьская хмурь — это не бесперспективняк, а период времени, который ведет к интересному событию.

Мне кажется, что Октябрьская революция не случайно зародилась именно в ноябре, в этот темный  месяц, когда отчаявшийся человек готов разнести все вокруг. Власти воспользовались вселенской депрессией. И лозунг про светлое будущее, о котором они говорили, был не так воспринят людьми: им просто хотелось света и тепла. Они друг друга просто не поняли.

Но, если серьезно, мы вполне можем «перепрыгнуть» этот трудный месяц, строить планы, начать радоваться. И это действительно история про прекрасное светлое будущее, которая греет и дает силы пережить тяжелый период.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    "ноябрьская хмурь — это не бесперспективняк". Ну да, сгласна. Бесперспективняк - слышать такое словечко от человека с высшим образованием, профессионального психолога.

  • #
    Не могу согласиться с вами! В серой осени тоже своя прелесть! Время для философствования, кофейка и книжки под моросящий дождик... И вообще, думаю, какие мы счастливые что за нашими окнами проплывают лето, весна, осень, зима! Какой неповторимый калейдоскоп и каждый момент со своим особенным настроением!

  • #
    Как замечательно по доброму Вы описали осень)))))))) Домик-6741 СПАСИБО ВАМ!!!!!!

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Бенедикт Камбербэтч (Benedict Cumberbatch) Бенедикт Камбербэтч (Benedict Cumberbatch) актер театра
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +