Осень — сезон гриппа и простудных заболеваний, а теперь еще говорят и о второй волне коронавируса. Что делать в таких условиях? Не паниковать и укреплять иммунитет. Можно начать с закаливания организма.
«Закаливание — это не только обливания холодной водой, существует масса других способов. Грамотное закаливание стимулирует обменные процессы, тонизирует сердце и сосуды, укрепляет нервную систему и, наконец, дает общий заряд бодрости, — рассказала врач-терапевт Ирина Федорова. — Главное — не навредить себе, а для этого существует несколько правил, о которых нужно знать обязательно.
Начинать закаляться можно, только когда вы абсолютно здоровы. Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур. Также закаливание противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит сначала проконсультироваться с терапевтом. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
Проводите процедуры регулярно, без перерывов. Если уж приняли это решение, то закаляться нужно ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке нужно продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание холодным полотенцем, — решайте сами. Имейте в виду, что закаливание может вызвать легкий насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры. И очень важно — выбрать свой вариант закаливания. Давайте отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь или в ледяную реку. Остановимся на доступных методах, которые точно не нанесут вреда, даже если вы приступили к ним впервые.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом нужно начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15—16 °C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем можно увеличить до 5 минут). Раздевшись, сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. Хотя в наших условиях все равно придется ждать до весны. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте «дозу» до 15 минут).
Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — воспалений на коже. В течение 2 минут последовательно растирайте мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытрите их насухо. Повторите процедуру с бедрами и ногами. Сначала смачивайте полотенце водой, температура которой — 33—34 °C. Постепенно (раз в 10 дней) понижайте температуру на 5 °C, так доведете ее до 18—20 °C. Закрепив результат в течение 2—3 месяцев, можно перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжая понижать ее на 5 °C.
Обливания
Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендуем с вечера подготовить воду. Наберите ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можете приступить к обливанию всего тела. Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижайте градус воды на 5 единиц. Следите, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20 °C — так избежите переохлаждения.
Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдайте струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры такая: 10—30 секунд — горячий душ, 10—30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды. Начните с 10 секунд, через 2 недели увеличьте время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведите до 30 секунд. Температура воды в первые 2—3 недели: горячая — 40—45 °C, холодная — 28—30 °C. Затем можно понизить температуру холодной воды до 15—20 °C.
Ногами по воде
Закаливание стоп — метод, доступный каждому. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20—22 °C), на 2—3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2—3 дня снижайте температуру воды на 1 °C. Постепенно «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана».
Юлия Высоцкая: «Я натирала лицо снегом»
Юлия Высоцкая рассказала, что открыла для себя закаливание еще в юности, когда ее старшие подруги посоветовали таким образом поддерживать кожу в отличном состоянии. «Я стала обливаться холодной водой, причем начинала процедуру с головы (чтобы клетки мозга ощутили разницу температур). Еще я натирала лицо чистым снегом в зимний период. И кожа действительно была в прекрасном состоянии!» — поделилась телеведущая. Сейчас Юлия сетует на то, что ей не всегда удается ежедневно проводить закаливание. «Но чтобы держать себя в форме, есть хорошая альтернатива — холодный бодрящий душ, который стимулирует ясность мозга. Запомните главное — нельзя начинать эти процедуры без консультаций с врачом, потому как не каждый организм может выдержать подобный стресс. Так, например, Андрон (режиссер Андрей Кончаловский, муж Высоцкой. — Прим. ред.), глядя на меня, тоже решил обливаться холодной водой. А в результате заболел и чудом избежал воспаления легких. Так что без совета врача — никуда!»
