Если вы чувствуете себя физически усталым и морально опустошенным, вам стали неинтересны любимые занятия, хобби и даже люди, вы раздражаетесь по пустякам и быстро приходите в ярость — это симптомы эмоционального выгорания.
Стремительный ритм жизни, присущий жителям больших городов, постоянный стресс, отсутствие времени на личную жизнь, отказ от своих желаний и обилие задач на работе — вот верные слагаемые состояния, которое психологи называют «эмоциональным выгоранием». Сюда можно смело прибавить перфекционизм и стремление делать все в совершенстве, а еще — слишком критичное отношение к себе.
Каковы признаки синдрома эмоционального выгорания?
Их несколько. Во-первых, это изменения в психическом состоянии: тревога, беспокойство, повышенная нервозность, чувство опустошенности, непонимания, беспомощности и одиночества. Могут отмечаться неуравновешенность и острые реакции, такие как гнев, злость, ярость, раздражение.
К физическим признакам эмоционального выгорания можно отнести плохой сон и трудность засыпания, ночные кошмары, отсутствие либидо и импотенция, нарушение концентрации, лень, апатия, невозможность принять решение и начать новый проект, невозможность и в принципе нежелание что-либо делать.
Кто более подвержен эмоциональному выгоранию?
Раньше считалось, что это представители определенных профессий: врачи, психологи, педагоги, журналисты, социальные работники, продавцы, полицейские — одним словом те, кто работает с людьми.
Но сегодня можно с уверенностью сказать, что «выгорают» абсолютно все жители городов. Особенно представители творческих профессий, которые нестандартно воспринимают мир и хотят видеть в нем постоянный источник вдохновения. Этого, увы, не происходит, зато происходит эмоциональное выгорание.
Стресс высшей степени со словами «я больше не могу» испытывает почти каждый — он стал хроническим состоянием и считается привычным. Пандемия также внесла свою роль в усиление процесса: невиданная ранее опасность, самоизоляция, карантин, ограничения, постоянный прессинг и поток плохих новостей стали настоящим шквалом негативных эмоций и стресса, провоцирующих эмоциональное выгорание.
Кстати, состояние не всегда связано с работой и высоким ритмом жизни. Причинами эмоционального истощения могут стать плохие отношения в семье, трудности с партнером, мужем, родителями, особенно в детстве.
Традиции и установки, которые были приняты в семье, тоже являются причиной: часто детей приучают думать не о себе, а о других, ориентироваться лишь на достижение успеха, не считаться со своими желаниями и настроением. Во взрослой жизни таким людям трудно переключиться на свое собственное счастье.
Также можно «подхватить» синдром эмоционального выгорания, если систематически не высыпаться, часто употреблять алкоголь, энергетические напитки и другие психоактивные вещества, или вести ночной образ жизни.
Важно, что эмоциональное выгорание нужно отличать от обычной усталости. Если вы переутомились, вернуть ресурс можно за пару дней отдыха. Достаточно выспаться, провести выходные в общении с приятными людьми, без гаджетов и решения рабочих вопросов, прогуляться или заняться тем, что вам приятно. И вы легко наполнитесь силами и энергией.
Эмоциональное выгорание не исчезнет от прогулки и ванны с ароматической солью. Со временем оно может только усугубиться: сон ухудшается, раздражительность растет вместе с конфликтами дома и на работе.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Что с ним делать? Измените график: сократите часы, которые вы проводите за работой — неважно, в офисе или дома, после окончания рабочего дня. Ежедневно делайте перерывы. Кроме обеденного, можно еще пару коротких. Отказывайтесь от переработок.
Используйте человеческие ресурсы: просите помочь коллег, родных, друзей в решении разных вопросов. Попробуйте вести размеренный образ жизни и снижайте уровень эмоционального напряжения — хорошо помогают спорт, плавание, спа, прогулки, массажи и т. д. Если ничего не помогает, обратитесь к психотерапии.
Помните, что жизнь должна быть разнообразной и полноценной, она есть и вне решения рабочих вопросов, особенно если бизнес — не ваш. И не забывайте про вкусную и здоровую еду, хороший сон, секс, дружбу и все, что доставляет вам удовольствие. Берегите себя!
