Лето — время выдохнуть и перезагрузиться. Но в реальности все чаще отпуск проходит с ноутбуком в подмышке: задачи горят, чаты не замолкают, а отключиться совсем не получается. Удаленка — это удобно, но если не выстроить границы, отдых легко превращается в перегруз: ни поработать толком, ни восстановиться.
Как сделать, чтобы работа не мешала отдыху, а отдых не вызывал чувство вины? Ниже собрали несколько простых правил, которые помогут сохранить баланс и по-настоящему выдохнуть.
1. Определить формат путешествия
«Прежде чем уехать, ответьте себе: вы уезжаете отдыхать с элементами работы или работаете в поездке с элементами отдыха? Это определит все, от количества задач до структуры дня и ожиданий от самого себя».
Если отпуск — это главное, стоит заранее ограничить количество рабочих задач, оставить только критически важные и не брать на себя лишнюю ответственность.
Если же вы осознанно решили продолжать полноценную работу из другого города или страны, продумайте рабочее расписание, нужные ресурсы и способ коммуникации с коллегами.
2. Придерживаться расписания
Создайте расписание дня и придерживайтесь его. Лучше всего работает модель с одним-двумя рабочими «окнами», например, с 8:30 до 10:30 утром или, наоборот, вечером, с 20:00 до 22:00. Такой подход помогает сосредоточиться, не растягивать задачи на весь день и сохранить ощущение отпуска.
«Рекомендуется, конечно, выбрать для работы утренние часы, — отмечает эксперт. -Утро — оптимальное время: минимум отвлекающих факторов, высокий уровень энергии, возможность провести нужную коммуникацию с коллегам и раздать задания».
После обеда включиться в рабочий режим гораздо сложнее, да и такой подход скорее разобьет день на две части и от отдыха останется эффект неполноценности.
3. Подготовить отъезд заранее
Чтобы отпуск не превратился в череду срочных задач и конфликтов в чатах, сделайте несколько шагов до отъезда:
- Обсудите с коллегами график вашей доступности: когда вы точно на связи, а когда в оффлайне.
- Составьте список приоритетных задач, которые действительно требуют вашего участия.
- Настройте автосообщения на почте и в мессенджерах: предупредите, что вы в отпуске и отвечаете с задержкой.
- Установите лимиты: какие каналы вы проверяете, как часто, и кто может писать в экстренных случаях
- Запланируйте хотя бы один полный день без работы: мозгу нужна разгрузка.
- Позаботьтесь о технике и связи: ноутбук, зарядки, переходники, интернет, VPN, чтобы потом не искать wi-fi под пальмой.
4. Разделить отдых и работу
После приезда создайте физическую границу между отдыхом и работой. Мозгу нужны четкие сигналы, чтобы переключаться в рабочий режим. Это невозможно, если вы работаете на коленке в шезлонге или из кафе с пляжной музыкой.
«Найдите свою точку фокуса: отдельное место в номере (рабочий стол или даже просто уголок у окна), уютное кресло в лобби с хорошим wi-fi, пространство в коворкинге или библиотеке, если нужно уединение, — рекомендует эксперт. — Избегайте шумных и нестабильных локаций. Мозг включает рабочее состояние только в определенном контексте».
Нужно ли совмещать работу и отдых
Умение эффективно совмещать работу с отдыхом бывает очень полезным. Особенно в ситуации, когда нужно завершить срочные задачи, на которые до начала отпуска времени не хватило.
«Но с точки зрения психологии и психогигиены есть определенные нюансы, — говорит невролог. — Если вы так любите свою работу, что жить без нее не можете, то в отпуск лучше вовсе не ходить».
Постоянная занятость без перерывов на качественный отдых в какой-то момент начинает вредить: увеличивается риск ошибок, повышается стресс, теряется концентрация, и истощается внутренний ресурс. Иными словами организм требует долгожданной перезагрузки.
Для большинства людей работа — это все-таки усилие, перенапряжение и в некоторых случаях — отрицательные эмоции, напоминает врач.
«Чтобы не «выгореть» необходимо делать перерывы, — добавляет профессор. — Выходные дни и отпуск человечество придумало не потому что работы не хватает на все дни, а с целью сохранить здоровье работников и их трудоспособность».
Поэтому на работе — занимаемся только работой, а на отдыхе — только отдыхом, отмечает он. Если не соблюдать психогигиену, то возможно вы и не заболеете, но качество жизни будет существенно ниже.
