«Возвращение к физическим упражнениям после повреждений — всегда непростая задача. Возобновить занятия нужно так, чтобы не потревожить старую травму и тем более не получить новую. По статистике, самое опасное время — весной, после большого перерыва в занятиях. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru, как правильно начать восстановительный период, чтобы снова не оказаться на скамейке запасных», — говорит Софья Шулыкина, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Как правильно восстанавливаться в зависимости от травм
Травмы бывают нескольких видов, и в зависимости от этого различаются и пути к восстановлению. Для начала лучше обратиться к специалисту. После того, как лечащий врач допустил вас к занятиям, не пожалейте времени и средств на грамотного тренера.
Вместе вы сможете быстро вернуться в форму и предотвратить новые травмы. В первую очередь рекомендуется поработать с соседними участками и наладить их адекватную работу, лишь потом можно затрагивать поврежденные места.
1. Травмы нижних конечностей
После травмы колена, к примеру, не стоит его сразу перегружать. Для начала восстановите работу голеностопного и тазобедренных суставов. На помощь придут миофасциальный релиз, работа с мягкими тканями и движение. Проверьте, можете ли вы двигать большим пальцем ноги отдельно от четырех остальных, и наоборот.
Попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Стоя или сидя (в зависимости от повреждений) поднимите большой палец ноги, оставив четыре других на полу, а затем поменяйте их местами.
- Поднимите все пальцы от пола и «веером» по одному опускайте вниз. Попробуйте то же и в обратном направлении.
- Эти простые, на первый взгляд, упражнения помогут вернуть чувствительность нижних конечностей.
- Балансы. Здесь вариантов много: стоя на одной ноге статично или в движении, стоя на нестабильной платформе и т.д. Начните с самого простого — баланса с опорой; попробуйте также выполнить его в движении.
Эти упражнения можно использовать как в восстановительный период после травм голеностопа, так и в обычные дни в целях профилактики травматизма.
2. Травмы верхних конечностей
При травмах верхних конечностей необязательно полностью исключать физические нагрузки. Вы можете оставить кардиотренировки и даже упражнения на нижнюю часть тела, при условии, что это не доставляет дискомфорта поврежденным участкам.
При травмах плеча, локтевого сустава или кисти восстановление лучше начать с движений в грудном отделе.
3. Травмы позвоночника
Повреждения позвоночника — тот случай, когда только врач может сказать, что делать, как и когда. Скорее всего, вам понадобится набор специальных упражнений и тщательный контроль со стороны тренера. Как минимум первое время вы будете заниматься по особой программе.
Однако впоследствии вполне возможно вернуться в привычный тренировочный режим, работать с весами и заниматься активными видами спорта. Хороших результатов помогут добиться соблюдение указаний лечащего врача и систематические, грамотно составленные тренировки в период восстановления.
Если вам кажется, что травма незначительна и не требует особого внимания — помните: это прямой путь к более тяжелой травме. Важно правильно определить причину боли и подобрать комплекс восстановительных упражнений. Иначе говоря, закрыть глаза на проблему — не выход. Когда-нибудь она обязательно даст о себе знать.
