[AD]

Укрепляем и оздоравливаем суставы: 9 лучших упражнений

Комплекс лечебной гимнастики, который вернет суставам молодость и здоровье.

5. Шаги с наклоном

Фото: X-Fit

Стоя плотно на правой ноге, не двигая ею до конца упражнения, шагните левой ногой вперёд, выталкивая таз по направлению движения. Затем перейдите к движению хип хинч и потянитесь тазом назад, постепенно увеличивая амплитуду. Сделайте 20 повторений и смените опорную ногу.

6. Работа голеностопом

Сидя на полу, совершай круговые движения стопой. Следите, чтобы во время выполнения, вращение совершалось в голеностопе, а не только в пальцах стопы. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Плечевые суставы

7. Боковые планки 

Фото: X-Fit

Займите положение боковой планки с упором на предплечье, следите за положением таза и поднимай его выше, выстраивая в одну линию с головой и ногами. Сделайте четыре подхода по 20 секунд на каждую руку. По мере укрепления мышц опирайтесь в боковой планке на прямую руку.

8. Планка на одной руке от стены или пола

Фото: X-Fit

Встаньте к стене на расстоянии вытянутой руки и плотно упритесь в неё ладонью. Удерживая нейтральное положение позвоночника, сделайте два шага назад, перенеся вес тела на одну руку. Удерживайте положение 20 секунд, затем поменяйте руку.

Повторите упражнение ещё три раза на каждую руку. По мере укрепления стабилизаторов руки можно уводить дальше от стены, либо переместиться на пол и удерживать планку на одной руке.

9. Круговые движения руками с согнутыми локтями

Встаньте ровно и активируйте мышцы кора. Локти и ладони сложите вместе. На вдохе поднимите руки вверх и разведите их в стороны. Почувствуйте, как лопатки смыкаются в центре спины. На выдохе опустите руки вниз и верни их в начальное положение. Важно отметить, что во время подъёма вверх рёбра остается неподвижным. Выполните 10 повторений в каждую сторону.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Ну и зачем ты ссылку всем показываешь? Удали, а то сейчас налетят и тебе ничего не останется!

  • #
    Хороший сайт я о нем слышала от подруги

  • #
    Я этот сайт давно искала

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Полина Гагарина Полина Гагарина автор песен, актриса, певица
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +