[AD]

Укрепляем и оздоравливаем суставы: 9 лучших упражнений

Комплекс лечебной гимнастики, который вернет суставам молодость и здоровье.
Фото: LEGION-MEDIA

«Во время активных тренировок опорно-двигательный аппарат человека подвергается нагрузкам различной степени тяжести, объемов и направлений. Качество выполнения различных упражнений напрямую зависит от синхронности работы всех суставов, большой амплитуды движения и чувства безболезненности в них. Сейчас я познакомлю читателей 7days.ru с комплексом упражнений, который укрепит и оздоровит суставы», Станислав Лысаковский, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

9 лучших упражнений для укрепления и оздоровления суставов

Локтевые суставы:

1. Отжимание с широкой постановкой пальцев

Фото: X-Fit

Займите положение планки на коленях, расположи руки на линии плеч и широко расставь пальцы. Сделайте два круга по 12 отжиманий.

2. «Вытяжение» груди

Встань лицом к стене и расположи прямую руку на уровне головы. Упираясь ладонью, максимально раскрой грудную клетку. Добивайтесь хорошего вытяжения по мышцам груди и рук. Выполни 10 повторений на каждую руку.

3. Турецкий подъем

Фото: X-Fit

Лягте на спину, взяв в правую руку любое отягощение, например, блин или гантель. Вытяните правую руку вверх, левую же положите вдоль туловища. Согните правую ногу в колене и плотно прижмите стопу к полу. Левую ногу вытяните.

Вслед за поднятой рукой с гантелью, потянись всем телом вверх и приподнимись на локоть противоположной руки. В обратной последовательности вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений на каждую руку.

Коленные суставы

4. Выпады на нестабильной поверхности

Фото: X-Fit

Встаньте на нестабильную поверхность (босу, плотно скрученный коврик). Поднимите одну ногу и почувствуйте баланс. Сделайте выпад назад, по диагоналям и в стороны. Удерживайте при этом корпус ровным и следите за тем, чтобы в опорном  колене не было ощущения вращения. 12 повторений на каждую ногу будет достаточно для укрепления коленного сустава.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Ну и зачем ты ссылку всем показываешь? Удали, а то сейчас налетят и тебе ничего не останется!

  • #
    Хороший сайт я о нем слышала от подруги

  • #
    Я этот сайт давно искала

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Лариса Удовиченко Лариса Удовиченко актриса кино и театра
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +