[AD]

Скандинавская ходьба: секрет ее эффективности и как правильно ходить с палками

Почему эксперты считают ходьбу с палками одним из самых полезных видов физической активности?
Cкандинавская ходьба предназначена не только для пожилых людей, как принято думать, ею могут заниматься и молодые Cкандинавская ходьба предназначена не только для пожилых людей, как принято думать, ею могут заниматься и молодые Фото: Fotodom.ru

Правда ли, что очень важно правильно дышать?

Так как скандинавская ходьба это вид обычной ходьбы, то и дышать нужно так, как вы обычно дышите. Никаких особых правил дыхания для занятий ходьбой с палками не существует, ходить нужно в таком темпе, чтобы дыхание немного учащалось, но не сбивалось. Во время оздоровительной ходьбы с палками приветствуется беседа — так вы сможете следить за тем, соответствует ли выбранная нагрузка вашим физическим возможностям.

Какие типичные ошибки совершают любители ходьбы? Можно ли навредить своему организму, если не соблюдать технику ходьбы?

— Многие поначалу забывают взять с собой воду, хотя пить во время тренировки необходимо, но самые распространённые ошибки — это неправильно подобранные одежда и обувь. Лучше всего надевать на тренировку привычные, разношенные кроссовки, потому что новичкам предстоит освоить новую технику ходьбы, и в новой обуви велик шанс стереть ноги. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения и по возможности многослойной, чтобы можно было подстраиваться под перемены погоды. В таких случаях очень выручает термобелье — оно и отводит влагу с кожи, и, если надо, согревает.

Что касается самой ходьбы, не стоит сразу же рваться в бой, шагая быстро, подолгу и помногу — так можно навредить себе и своим суставам. Увеличивайте темп и время ходьбы постепенно, она должна приносить радость, а не изнеможение. Первое время будет сложновато скоординировать движения, но техника быстро придёт, и тогда занятия начнут приносить не только пользу, но и удовольствие. Начните с 15—20 минут ходьбы в день, еженедельно увеличивая время занятий на 3—5 минут.

Какие дистанции можно преодолевать новичку? А продвинутому спортсмену?

— Организм — это очень умная машина, но даже лучшему механизму на свете нужен отдых, поэтому чередуйте тренировки через день, так эффект будет оптимальным. Универсальной длины дистанции нет, всё зависит от того, в какой физической форме находится человек, решивший ходить с палками. Главный плюс скандинавской ходьбы лично я вижу в том, что она доступна даже тем, кто из-за хронической боли в суставах не может заниматься другими видами фитнеса.

- Какова оптимальная частота занятий nordic walking?

— Здесь также нет чётких рамок, но заниматься нужно как минимум два раза в неделю. Новичкам достаточно будет пятнадцати минут, а опытные ходоки могут передвигаться с палками по сорок пять минут два-три раза в неделю. Это не так много, как кажется, и время можно выбирать самостоятельно — или вставать пораньше с утра, или отправляться на прогулку вечером, после работы.

Скандинавская ходьба не сравнится ни с каким другим видом фитнеса в том, насколько быстро и ярко проявляется положительный эффект для здоровья. Оптимальную частоту тренировок нужно соблюдать, но при любом удобном случае двигайтесь, хотя бы разминайтесь или ходите по пять минут в час — особенно это касается тех, у кого «сидячая работа».

—  Есть ли противопоказания по здоровью или диагнозы, при которых ходить с палками не рекомендуется?

— Такие диагнозы есть, но их очень мало в сравнении с другими видами физической активности: это тяжёлые сердечные заболевания, серьёзные травмы позвоночника, острые инфекционные и хронические болезни в стадии обострения, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ходьбой можно заниматься даже беременным, правда, в облегчённом варианте.

Пожалуй, других противопоказаний нет, разве что интенсивность тренировок может быть снижена в зависимости от возраста и общего состояния организма. Тот же бег, к слову, может быть опасен, потому что суставам вредит ударная нагрузка, а при скандинавской ходьбе за счёт использования палок нагрузка на таз, лодыжки и колени распределяется равномерно, к тому же с палками меньше риск упасть, если на улице скользко.

Информация о скандинавской ходьбе:

Скандинавская ходьба — один из самых полезных видов физической активности: она благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей, а также помогает справиться со стрессом. Она сопряжена со значительно меньшей нагрузкой на суставы, чем обычная ходьба, бег и многие виды спорта, что делает ее доступной для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. «Ходьба с палками» задействует до 90% мышц, что позволяет сжигать до 46% больше калорий, чем при быстрой ходьбе и беге трусцой. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия скандинавской ходьбой вдвое снижают риск инсульта, на 18% повышают уровень мозгового кровотока, на 38% увеличивают выносливость мышц рук, шеи, спины, плечевого пояса.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Бабочка-8891, вы отстали от жизни минимум лет на десять. Скандинавская ходьба уже давным давно явьяется традиционным видом спорта в Европе и действительно приносит хорошие результаты. Здесь о рекламе не может быть и речи.

  • #
    Жук-6725, полностью с Вами согласна!!!

  • #
    Кому-то надо наладить бизнес по продаже палок. У нас народ доверчивый. А ходьба и без палок полезна.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Полина Гагарина Полина Гагарина автор песен, актриса, певица
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +