[AD]

«Очнулся — гипс»: 7 самых распространненых спортивных травм

Из-за чего влюбленные в фитнес чаще зарабатывают растяжения, надрывы, защемления и другие повреждения? Что делать, чтобы уберечься от травм?
Фото: Fotodom.ru

5. Надрыв и разрыв связок и мышц плечевого сустава

Такую травму можно получить при резком поднятии тяжести, неудачно упав на отведенную руку, при неравномерном распределении веса собственного тела во время упражнений.

Этот вид травм также требует внимания от человека: не прекратив занятия или правильно не зафиксировав поврежденные связки, можно нанести худший вред и затянуть период реабилитации.

Сейчас эта травма легко лечится хирургической артроскопической реконструкцией сустава — малотравматичной операцией с быстрой реабилитацией.

6. Вывих плечевого сустава

Это повреждение относится к травмам, которые скорее появились впервые во время занятий, чем усугубились при тренировках. Единичные случаи могут происходить при бросании мяча или при занятиях на турниках.

7. Защемление нервных окончаний и грыжа межпозвоночных дисков

Последний пункт относится чаще к последствиям и обострениям уже имеющихся повреждений позвоночника. Такие травмы происходят при резких поворотах, неадекватной нагрузке, растяжке на неподготовленные мыщцы и связки.

Как же уберечься от этих травм?

Соблюдайте эти правила:

  1. Ответственно подходите к выбору спортивного клуба (оборудование должно быть качественное);
  2. Не пренебрегайте вводными инструкциями от тренера;
  3. Прислушивайтесь к рекомендациям фитнес-экспертов;
  4. Нагрузка должна точно соответствовать вашей текущей физической подготовке с постепенным ее увеличением;
  5. Не спешите — помните, что хороший результат достигается длительно и равномерно;
  6. Выполняйте все упражнения последовательно, а также без рывков и фанатизма;
  7. Всегда начинайте тренировку с качественной разминки (разогрева мышц) и заканчивайте заминкой (растяжкой).
  8. И, главное, — занимайтесь регулярно (2-3 раза в неделю через день, а не раз в месяц!)

Ваше здоровье в ваших руках, берегите себя!



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Эми Адамс (Amy Adams) Эми Адамс (Amy Adams) Актриса, певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+