Наталья Рудова поделилась упражнениями для ног

Актриса рассказала 7days.ru о прыжках, во время выполнения которых наиболее интенсивно работают икроножные мышцы, ягодицы, бицепс бедра и квадрицепсы.
09 Октября 2017
Наталья Рудова
Фото: Фото из личного архива

Актриса Наталья Рудова рассказала «7Д», что она всегда собой недовольна, всегда стремится к совершенству, и что ей всегда есть над чем работать. «Думаю, что это правильный подход, — считает звезда. — Я живой человек, поэтому могу поправиться на целый размер, но потом беру себя в руки и возвращаю прежнюю форму».

По словам артистки, она не является фанатом диет и старается придерживаться раздельного питания. «Ем пять раз в день небольшими порциями, пью минимум 1,5 литра чистой воды. Я вообще водохлеб, — делится Наталья. — Даже когда совсем не жарко — ну вот как в апреле, когда снималась в фильме «Любовь в Городе ангелов», — воду пью литрами.

Особое место в жизни звезды занимает спорт. «Три раза в неделю по два часа провожу в тренажерном зале: час — силовая тренировка, час — кардио. Групповые фитнес-занятия не люблю. Предпочитаю персонального тренера: это дороже, но намного эффективнее», — говорит Рудова.

На съемках на выезде актриса занимается самостоятельно. «У меня есть степер, штанга и гантели по четыре килограмма. Я большая лентяйка, но желание быть всегда молодой и красивой у меня сильнее лени. Поэтому хожу и мучаюсь», — рассказывает Наталья Рудова.

Упражнения для ног от Натальи Рудовой

«Во время выполнения прыжков включаются практически все мышцы тела. Наиболее интенсивно работают икроножные мышцы, бицепс бедра, ягодицы, квадрицепсы, мышцы плечевого пояса. Каждое упражнение выполнять по 3 подхода по 15 раз.

Прыжки в полуприседе. Присядьте, слегка согнув колени. Вы должны быть на носках (пятки подняты), ваши бедра — параллельно полу, а спина перпендикулярно полу. Подпрыгните на 10—15 см. Удерживайте бед­ра параллельно полу.

Прыжки на тумбу двумя ногами. Зап­рыгните на снаряд не прогибаясь и спрыгните обратно. Можно усложнить задачу: стать боком к тумбе, запрыгнуть на нее двумя ногами, а спрыгнуть ногами с разных сторон».

Подпишись на наш канал в Telegram
Покинувшая Россию Наргиз Закирова показала, где теперь живет
51-летняя Наргиз Закирова после долгого перерыва опубликовала несколько постов в соцсетях, в которых рассказала о переменах в жизни. Артистка сообщила, что уехала из России и в настоящий момент находится в Ташкенте у родственников. Певица показала на видео свою большую семью, где, судя по всему, чувствует себя как дома.




Новости партнеров

популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Ксения Бородина
актриса, телеведущая
Анна Дзюба
певица
Полина Гагарина
автор песен, актриса, певица
Жасмин
актриса, модель, певица, телеведущая
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.