[AD]

Как убрать дряблость рук: 5 лучших упражнений для дома

Простой и эффективный тренировочный комплекс, который поможет представительницам прекрасного пола «подтянуть» и укрепить руки.
#спорт Эдуард Каневский

4. Жим гантелей стоя

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Базовое упражнение для проработки дельтовидных мышц.

Техника выполнения:

  1. Возьмите две небольшие гантели или бутылки с водой.
  2. Поднимите гантели так, чтобы в исходном положении они находились на уровне ушей. Это необходимо, чтобы не получить травму плечевого сустава.
  3. Важно во время выполнения упражнения строго следить за тем, чтобы ваши предплечья всегда были строго параллельны друг другу.
  4. Сделайте вдох и на выдохе выжмите гантели вертикально вверх. Гантели должны сомкнуться над головой, так как в ваших локтевых суставах происходит движение.

5. Подъем гантелей перед собой

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Упражнение для переднего пучка дельтовидной мышцы.

Техника выполнения:

  1. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой и расположите руки строго на передней поверхности бедра, лопатки сведите.
  2. Сделайте вдох и, не раскачиваясь, на выдохе поднимите руки строго перед собой, но не выше параллели с полом.
  3. Медленно верните руки в исходное положение и сделайте следующий повтор.
  4. Выполните 15–20 повторений за подход.
#спорт Эдуард Каневский


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Алла Пугачева Алла Пугачева актриса, музыкальный продюсер, певица, педагог, телеведущая
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +