[AD]

Как убрать дряблость рук: 5 лучших упражнений для дома

Простой и эффективный тренировочный комплекс, который поможет представительницам прекрасного пола «подтянуть» и укрепить руки.
#спорт Эдуард Каневский
Фото: Fotodom.ru

Звездный фитнес-тренер Эдуард Каневский, спортивный консультант передачи «Свадебный размер», личный тренер Аниты Цой, Полины Дибровой и автор книги «Хватить жрать! И лениться» (издательство «Бомбора»), рассказывает, как бороться с дряблостью рук.

1. Подъем гантелей на бицепс

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Простое упражнение для проработки двуглавой мышцы плеча — бицепсов.

Техника выполнения:

  1. Возьмите по гантели в каждую руку. Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой. Как правило, девушкам в данном движении достаточно двух-трех килограммов, поэтому бутылки подойдут идеально.
  2. Сведите лопатки и полностью выпрямите руки.
  3. Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтевом суставе так, чтобы в верхней точке кулак был на уровне плечевого сустава. Важно не разводить кулаки шире плеч.
  4. Не прижимайте локти к корпусу.
  5. Медленно, на вдохе, выпрямите руки и сделайте следующий повтор.
  6. Делайте 15–20 повторений за подход.

2. Молоток

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Упражнение, которое прорабатывает не только бицепсы, но и мышцы предплечий, и мышцу, которая располагается под бицепсом — плечевую.

Техника выполнения:

  1. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой хватом того вида, когда ладони смотрят друг на друга.
  2. Сделайте вдох и на выдохе согните руки строго до образования прямого угла между предплечьем и плечом.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.
  4. Делайте 15–20 повторений за подход.

3. Обратные отжимания от скамьи

Фото: предоставлено издательством «Бомбора» Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Упражнение, которое хорошо прорабатывает заднюю поверхность плеча, а именно трицепсы. Это та область, на которую часто жалуются девушки: мол, там «висит» кожа. Поэтому трицепсам нужно уделять достаточно времени, чтобы их укрепить и «подтянуть».

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение на скамье: сядьте на край, ноги плотно прижмите к полу, руки расположите чуть шире ширины плеч, ладонями держитесь за край скамьи.
  2. Приподнимите таз и обопритесь на прямые руки. Лопатки сведите.
  3. Медленно, на вдохе, сгибайте руки в локтевых суставах, двигаясь корпусом в 10–15 сантиметрах от скамьи.
  4. В идеале, нужно опуститься под прямой угол между предплечьем и плечом в локтевом суставе, но, если вы чувствуете, что вам не хватает подвижности в суставах (это может проявляться в виде легкого дискомфорта), опускайте ровно настолько, насколько вам удобно.
  5. Выполняйте 12–20 повторений за подход.
#спорт Эдуард Каневский


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Сергей Юрский Сергей Юрский актер театра и кино, кинорежиссер, сценарист, театральный режиссер
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +