[AD]

Как тренироваться новичку в спортзале: формула успеха

Самые важные рекомендации для начинающих, которые помогут избежать травм и достичь ультра-формы.
Денис Гусев Денис Гусев Фото: «Эксмо»

Поэтому моя самая важная рекомендация для новичков — это найти опытного тренера, который вам составит правильную программу. Опытный тренер сразу сначала должен дать правильную программу в тренажерах, чтобы укрепить ваш связочный аппарат, ваши суставы и поставить правильную технику выполнения упражнений.

После того как вы пообщались с тренером и он составил определенную программу, желательно еще какое-то количество времени с ним позаниматься, чтобы вы действительно смогли выстроить грамотную технику выполнения этих упражнений.

Вы также должны понять, как вам питаться. Многие думают, что прийти в зал и потренироваться достаточно, а питание уже для них на последнем месте. Нужно питаться 5—6 раз в день, вы должны придерживаться определенного соотношения белков, жиров и углеводов, которое подойдет под ваши цели и телосложение.

И только когда вы уже полгода, может быть, год отзанимаетесь, у вас наконец-то появится мышечная память. По мере развития общей тренированности возрастет способность организма не только лучше переносить нагрузки, но и быстрее восстанавливаться от нагрузочного стресса.

Для начала вам требуется работать над:

  • Улучшением мышечной координации: вы должны будете научиться лучше чувствовать свое тело и лучше им управлять.
  • Улучшением работоспособности: повышением объемности тренинга в сравнении с первоначальной величиной, улучшением базового уровня силовых показателей и общей выносливости — это будет одним из основных критериев оценки проделанной вами работы.

Для новичка важно иметь эти цели, и постепенное достижение их позволяет приближать другие: увеличение мышечной массы, уменьшение жира, общее улучшение самочувствия, которое проявляется как побочный эффект.

Поэтому старайтесь сосредоточиться именно на банальных целях — сегодня стать лучше, чем вчера. Сделали на одно отжимание больше, чем на прошлой тренировке, — отлично, выполнили всю тренировочную программу за 60 минут вместо прошлых 70 — здорово, значит, вы на верном пути.

Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира
Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира
ПОДРОБНЕЕ


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Анастасия Иванова Анастасия Иванова актриса
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+