7 способов вернуть утраченную радость от фитнеса

Что делать, если весенняя гонка за идеальной фигурой к пляжному сезону напрочь отбила желание тренироваться дальше?
29 Мая 2018
Если фитнес перестал приносить радость, а походы в фитнес-клуб все больше становятся пыткой, скорее всего, вы делаете что-то не так
Если фитнес перестал приносить радость, а походы в фитнес-клуб все больше становятся пыткой, скорее всего, вы делаете что-то не так
Фото: Fotodom.ru

«В начале занятий фитнесом человек находится в возбужденном состоянии. Он воодушевлен, ощущает прилив сил и энергии. К сожалению, спустя некоторое время былой задор постепенно проходит, и системная монотонная работа над собой начинает утомлять. Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru, как вернуть мотивацию и разнообразить «меню» тренировок», — говорит Елизавета Карпинская, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Если фитнес перестал приносить радость, а походы в фитнес-клуб все больше становятся пыткой, скорее всего, вы делаете что-то не так. Например, ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому сил на тренировку  уже не хватает.

В этом случае пересмотрите свой режим дня — сон, питание, наличие дополнительных восстанавливающих процедур, таких как сауна, миофасциальный релиз, массаж. С другой стороны, возможно, вы из недели в неделю выполняете одинаковую нагрузку. От всего монотонного человек устает. Решение — смените нагрузку!

Перед тем как посетить новую для себя программу или увеличить количество блинов на грифе, пройдите фитнес-тестирование. Выполнив несколько тестов, врач расскажет вам, в каком состоянии находится ваш организм — уровень воды, тренированности, систем организма, процентное соотношение мышц к жиру и многое другое.

Исходя из ваших показателей, специалист даст индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию. Согласитесь, что грамотный подход к фитнесу лучше, чем хаотичные тренировки без целей и задач.

7 способов вернуть утраченную радость от фитнеса:

1. Занятия с тренером

Елизавета Карпинская
Елизавета Карпинская
Фото: X-Fit

Хороший специалист при составлении программы учтет принцип разнообразия и новизны, не даст вам заскучать в зале, сделает тренировки интересными, разнообразными, полезными, эффективными и безопасными. И вам не придется ломать голову над тем, какой же план сегодня выполнить.

2. Прогрессия упражнений

Замените привычные упражнения на другие, более сложные. Например: сгибание и разгибание ног в тренажере на жим ногами, далее жим ногами на приседания со штангой в Смите и т.д. Комбинируйте различные упражнения в зависимости от целей, которые хотите достичь.

3. Фитнес-новинки

Используйте новое оборудование: тренажеры, гантели, штанги, гири, неустойчивые платформы (BOSU, Core-доски), петли TRX, амортизаторы и пр. Выбор снарядов в фитнес-клубах достаточно велик. Даже привычную планку или отжимания в петлях TRX выполнять интереснее и труднее.

Фото: Fotodom.ru

4. Изменение интенсивности и объема нагрузки

Организм привыкает к нагрузкам, и мышцы начинают хуже откликаться на проделанную работу. Увеличьте слегка вес штанги в силовых тренировках и количество повторений и подходов в функциональных.

Другой вариант — повысить интенсивность: уменьшить фазу отдыха между подходами и постараться сделать упражнения за меньшее время. Иногда используйте суперсеты (несколько упражнений выполняются без отдыха). Однако надо четко отслеживать реакцию организма на нагрузку, следить за пульсом. Не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

6. Комбинирование тренировочных методов

В плане тренировок должны быть многоповторная, равномерная, переменная, интервальная и круговая нагрузки. Использовать каждый метод можно как по отдельности, так и сочетать их между собой. При таком разнообразии ваш организм точно не заскучает.

7. Развитие физических качеств

К основной цели (похудение, набор мышечной массы, восстановление после травмы и пр.) добавьте вторичную. Например, повысить гибкость / выносливость / силу / скорость / координацию движений / баланс.

Для этого основные тренировки в зале сочетайте с пилатесом, кроссфитом, кардио и функциональными тренировками. По достижению одной цели, сразу ставьте себе другую. Похудели на 10 кг? Научитесь садиться на шпагат, пробегите полумарафон, покорите Эльбрус.

Тут, правда, без одобрения нагрузки врачами не обойтись. Для достижения разных целей будут использоваться разные средства и методы подготовки. И вопрос о том, как разнообразить «меню» тренировок отпадет сам по себе.

Подпишись на наш канал в Telegram
Учимся кататься на роликах
Катание на роликах – один из любимых видов летней активности у детей и взрослых. Оно развивает координацию, улучшает общую физическую форму, хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат, учит чувствовать равновесие и держать прямо спину. Но чтобы стать уверенным роллером, недостаточно просто купить роликовые коньки. Ребенку потребуется изучить теорию и отработать базовые движения перед тем, как он сможет уверенно отправиться в первую поездку на роликах.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Глафира Тарханова
актриса театра и кино
Эмин Агаларов (EMIN)
бизнесмен, певец
Дмитрий Шепелев
радио и телеведущий
Виктория Боня
теле- и радиоведущая, модель, актриса
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.