Синдром широкого влагалища, «пукающая» во время секса вагина и недержание мочи — в этом всем виновным слабые мышцы тазового дна. Но все проблемы поправимы, потому что интимные мышцы можно тренировать сразу несколькими способами.
Функция мышц тазового дна
Тазовое дно — это буквально дно, нижняя часть тазовой области.
«Несколько слоев мышц и связок похожи на гамак, расположенный между лобковой костью и копчиком. Основная «миссия» тазовых мышц — поддерживать в анатомически правильном положении органы малого таза. К ним относятся матка с яичниками, мочевой пузырь и прямая кишка у женщин; простата, мочевой пузырь и прямая кишка у мужчин».
Мышцы тазового дна контролируют мочеиспускание и дефекацию, они также важны для качественной сексуальной жизни.
У женщин мышцы обеспечивают поддержку увеличивающейся в размерах матки с малышом во время беременности и участвуют в процессе родов.
У мужчин состояние интимных мышц важно для нормальной работы простаты — предстательной железы, которая участвует в производстве тестостерона и семенной жидкости, влияет на эрекцию и активность сперматозоидов.
Попробуйте почувствовать, где находится ваша интимная мускулатура! В туалете во время мочеиспускания остановите струю. Мышцы, которые вы при этом осознанно напрягли — и есть мышцы тазового дна. При этом тазовое дно подтягивается вверх.
Почему мышцы тазового дна нужно тренировать
Как и другие мышцы тела, мускулатуру тазового дна полезно поддерживать в тонусе. Слабое тазовое дно — причина таких неприятных проблем:
- Капельное недержание мочи — непроизвольная «утечка», когда вы чихаете, кашляете, смеетесь, во время бега или прыжков.
- Опущение матки и стенок влагалища у женщин — при этой патологии из-за слабости мышц органы малого таза постепенно смещаются относительно своего правильного положения.
- Проблемы в постели — дискомфорт и болезненные ощущения во время полового акта, аноргазмия у женщин, трудности с эрекцией и преждевременная эякуляция у мужчин.
- Частые инфекции, воспалительные заболевания мочеполовой системы.
- Хронические боли в области таза.
- Синдром широкого влагалища у женщин — несмыкание половой щели, «хлюпающие» или «пукающие» звуки из вагины во время полового акта.
«Основные причины слабости мышц тазового дна — возрастные изменения у обоих полов; беременность и естественные роды у женщин, операции на простате у мужчин. Мышцы теряют эластичность из-за малоподвижного образа жизни, вызывающего застойные явления в области малого таза, из-за лишнего веса и даже просто под действием силы земного притяжения».
Как тренировать мышцы тазового дна
Во время занятий обычным спортом и фитнесом интимные мышцы не задействуются. Но есть несколько специальных методов тренировать их.
1. Упражнения Кегеля
Еще в 40-е годы прошлого века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику для их укрепления. Самое простое упражнение выполняется так:
- Лягте в позу «ягодичного мостика», с согнутыми коленями.
- Напрягите мышцы, как при попытке остановить мочеиспускание, на 15 секунд. Затем на 15 секунд расслабьте.
- Сделайте 5-10 повторов.
Еще одно базовое упражнение — интенсивно и ритмично напрягать и расслаблять мускулы.
При выполнении упражнений важно дышать свободно, расслабляя мышцы на вдохе и сокращая на выдохе.
Для достижения результатов нужны правильная техника выполнения и регулярность. Кажется, что все просто, но абсолютное большинство людей выполняют упражнения Кегеля неправильно и не добиваются успеха!
«Распространенные ошибки: сокращение мышц живота или ягодиц вместо мышц тазового дна, задержка дыхания, — добавляет Татьяна Соколова. — Кроме того, классические упражнения довольно скучные, вы не можете оценить, приносят ли они пользу, поэтому мотивация продолжать быстро теряется».
2. Вагинальные шарики и конусы
Существуют специальные приспособления для тренировок мышц тазового дна у женщин — вагинальные шарики и конусы.
Самый популярный вариант — два шарика, соединенные гибкой сцепкой, с петелькой для извлечения. При стоянии и ходьбе создается ощущение выпадения шариков из влагалища, чтобы удержать их внутри, нужно напрягать мышцы.
Шарики могут иметь смещенный центр тяжести или встроенные магниты, чтобы создавать сопротивление для мышц.
3. Современные тренажеры Кегеля
Если упражнения Кегеля и шарики не дали ощутимого эффекта, можно подключить к тренировкам специальные девайсы — силиконовые тренажеры Кегеля для мужчин и женщин.
Тренажер Кегеля для женщин (kGoal) работает в паре с мобильным приложением. Он превращает скучные упражнения в игру, например, можно выбрать в пинбол или стрелять по пролетающим мимо космического корабля астероидам с помощью осознанной работы интимных мышц. Приложение подскажет, когда напрягать, а когда расслаблять мышцы (сенсорные датчики считывают их работу и передают информацию на смартфон через Bluetooth).
Женщина также получает обратную связь — в игре на экране телефона и с помощью виброотклика от тренажера. В конце тренировки приложение оценивает ваш прогресс.
Тренажер Кегеля для женщин доказал эффективность в научных исследованиях на базе больницы имени С.П. Боткина в Москве. Женщины, которые стали мамами 3-6 месяцев назад, 3 месяца тренировались для восстановления после родов. Жалобы на несмыкание половой щели сократились с 62 процентов до 0.
Подобные тренажеры Кегеля существуют и для мужчин (kGoal Boost), они также позволяют тренировать мышцы в форме игр в приложении. Тренажер не требует ректального введения, на него нужно просто сесть сверху, не раздеваясь.
Тренировка мышц тазового дна — эффективный метод лечения и профилактики нарушений со стороны органов малого таза, который поможет чувствовать себя увереннее, избавиться от многих проблем интимного характера и улучшить секс!
Дополнительные источники:
