В течение дня случаются разные события, не всегда приятные, которые могут будоражить до самой ночи. Как снять напряжение после стрессового дня, расслабиться и быстрее заснуть, рассказал 7Дням.ru Михаил Полуэктов, к. м. н., сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ №3 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, президент Российского общества сомнологов.
«Мой первый совет — это не идти домой после работы, — говорит эксперт. — Сходите на фитнес — замените психическую нагрузку физической. Во-вторых, дома нужно иметь время для себя, хотя бы полчаса-час. Займитесь тем, что вы действительно хотите делать: посмотрите сериал, рисуйте акварелью — любое приятное для вас времяпрепровождение. Должно быть переключение с режима рабочего на домашний».
Эксперт рекомендует принять перед сном расслабляющий теплый душ или ванну. Согревание выравнивает температуру тела, в том числе в конечностях, что способствует наступлению сна.
Также сомнолог рекомендует прием мягких противотревожных препаратов, например, гомеопатических на растительной основе.
Кроме того, уже в кровати можно попробовать медитативную технику майндфулнесс. Нужно осознать свое тело и «пройтись» в голове по разным его частям: как чувствует себя мой мизинец, моя шея, бедра и т. д. Таким образом необходимо просканировать всё тело. Этот тип медитации поможет расслабиться и уснуть.
