Многие испытывают сонливость зимой. Этому способствует буквально все: холод, частое отсутствие солнца, гиповитаминоз и т.д. Но взбодриться можно, уверена сомнолог Елена Царева, передает Ura.ru.
«В зимний период сокращается световой день, вырабатывается больше мелатонина, поэтому организму нужно больше времени на сон, рассказывает эксперт. — На сонливость также влияет дефицит серотонина и кислорода. Эти факторы вызывают сезонную депрессию».
Во-первых, надо высыпаться. Человек обычно спить от 5-6 до 10 часов в сутки, а в среднем — 8 часов.
Во-вторых, с утра для восполнения серотонина в организме можно использовать светодиодные очки или включать лампы.
Также с утра для бодрости можно пить кофе.
«Лучше не употреблять более одной чашки, т.к. при серьезном нарушении сна кофеин может усугубить ситуацию, — продолжает врач. — Для того, чтобы нормализовать сон также нужно включить в свой распорядок дня физическую активность аэробного характера».
Занимайтесь физнагрузкой до 17:00. Но не переутомляйтесь! Это может тоже стать причиной нарушения сна.
Бывайте на свежем воздухе, чтобы восполнить организм кислородом.
Следите за питанием — оно должно быть полноценным. Так, зимой в пище обязательно должно быть достаточное количество витаминов.
