«Мы все живем в постоянном стрессе, пишет эндокринолог Зухра Павлова у себя в Telegram-канале. — И это не только работа или проблемы с близкими. На нас воздействуют внешние стрессовые факторы: постоянный шум дорог, искусственный свет, который сбивает циркадные ритмы. И когда вдруг приходят негативные новости или случаются грустные события, кажется, что психика не выдержит».
Врач поделилась способами, которым можно срочно помочь себе или кому-то.
- Когда эмоции захлестывают, пейте воду большими глотками. Это прерывает сигнал адренокортикотропного гормона, который заставляет надпочечники синтезировать гормон стресса кортизол.
- Поплачьте. Дело в том, что гормоны стресса покидают организм со слезами — это физиологический процесс.
- Нагрузите тело, чтобы не взорвалась голова. И самый лучший подавитель стресса — это физическая активность.
Например, можно сходить погулять. Чем дольше и дальше, тем лучше. В процессе меняйте темп ходьбы, длину шага, перекатывайтесь с носка на пятку и наоборот. Когда вы концентрируйтесь на ходьбе, голова избавляется от дурных мыслей.
Приседайте. Когда работают глубокие мышцы, они, словно в топке, сжигают гормоны стресса.
Отжимайтесь. Это помогает разогнать кровь, выпрямить спину. А это снимает головную боль и тяжесть в плечах.
«Увы, иногда простых упражнений не хватает, — говорит эксперт. — Если простыми способами тревогу не унять, то нужно обратиться к врачу, он назначит соответствующее лечение. Самому себе их назначать нельзя, даже если соседке по площадке они очень помогли, и она готова поделиться. Бывают житейские ситуации, когда нам без этих костылей не выжить».
Но, как только нервная система окрепнет и стрессы уменьшаться, от этой помощи можно будет отказаться. Поэтому обратитесь к врачу, опишите свою ситуацию и получите рецепт.
