У некоторых людей пульс в состоянии покоя составляет более 100 ударов в минуту. Они на 78 процентов чаще рискуют оказаться в кардиологическом отделении, сообщает кардиолог Наталия Золотарева в беседе с агентством «Прайм».
Также быстрая частота сердечных сокращений говорит о том, что человек находится в плохой физической форме или его нервная система значительно напряжена.
Снизить пульс можно техникой глубокого дыхания.
«Сделайте вдох в течение пяти-восьми секунд, удерживайте его в течение трех-пяти секунд, а затем медленно выдохните в течение пяти-восьми секунд, — объясняет кардиолог. — Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений».
Можно попробовать и технику дыхания 4-7-8. Это когда вы вдыхаете до счета четыре, удерживаете счет семь, а затем выдыхаете до счета восемь. Это упражнение стоит повторить три или более раз.
Понизить частоту сердечных сокращений поможет маневр Вальсальвы — это стимуляция блуждающего нерва, который отвечает за контроль сердечного ритма. После глубокого вдоха напрягите мышцы в животе, удерживайте давление в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Можно попробовать опустить лицо в холодную воду. Должен сработать рефлекс погружения, ответственный за замедление метаболизма.
Кроме этого, для здоровья сердца важно заниматься физической нагрузкой, высыпаться, есть здоровую пищу. Научитесь медитировать, регулярно делайте массаж, а также следите за количеством выпитого кофе, добавляет врач.
