Современный человек спит, но не высыпается даже в эталонные 8 часов, а «отдыхает», смотря видео в телефоне и делая покупки на маркетплейсах. Врачи называют это состояние «большой усталостью».
«Недостаток сна и последствия сенсорного дефицита сказываются моментально, — говорит Ирина Никулина, терапевт, в беседе с 7Дней.ru. — Страдает качество когнитивных функций, памяти, концентрации внимания и т.д. Мы становимся нервными, все раздражает, стрессуем, нарастает тревожность. В таком состоянии сложно выстраивать социальные связи. Наконец, рано или поздно это будет сказываться на физическом здоровье».
Выйти из этого состояния можно, разобравшись с главной причиной усталости — это нарушение биоритмов
«Все живые существа на планете подчинялись чередованию дня и ночи, но 150 лет назад Томас Эдисон придумал лампочку, — говорит Михаил Полуэктов, к.м.н., президент Российского общества сомнологов, заведующий отделением медицины сна. — И человек почему-то решил, что может отбросить законы природы и жить так, как хочет: работать по ночам, развлекаться и т.д. От этого стали возникать проблемы, потому что нарушились биоритмы».
Вторая важная проблема — это избыточное количество информации, которое до нас доносится, продолжает эксперт. Его называют «информационным ожирением». Оно накапливается в человеке и становится источником тревоги, ощущения неуверенности и приводит к нарушению сна.
Кроме того, после пандемии многие вышли на гибридный формат, работая удаленно. Это стирает грань между зоной работы и активной деятельности, и зоной отдыха и комфорта.
«В итоге за целый день у человека нет переключения с режима работы на режим отдыха, т.е. он «не зарабатывает» на качественный сон», — объясняет сомнолог.
Чтобы восстановить биоритмы, справиться с информационной перегрузкой, нужны ритуалы переключения:
- Откажитесь от голубого света вечером — это экраны телефонов, телевизоров и т.д. Именно этот спектр света влияет на внутренние часы человека и дает им сигнал, что еще не вечер, а как будто бы день. Это не позволяет организму переключаться в правильный вечерний режим.
- Давайте сигнал мозгу, что сейчас утро или сейчас вечер с помощью разных средств, например, через ароматы — натуральные масла. Бодрящие запахи помогают активировать лимбическую систему — эмоциональный центр, подготавливая мозг к активной деятельности. Вечером, наоборот, можно попробовать гомеопатические средства, которые помогают бороться со стрессом и приводят биоритмы в расслабленное состояние перед сном.
- Утром или при «просадке» энергии уделяйте 3-5 минут нейрогимнастике. Например, делайте упражнение на фотопамять или на попеременную активацию полушарий (простое рисование двумя руками одновременно). Это помогает быстро переключиться из состояния «уставшего зрителя» в «сосредоточенного создателя».
- Вечером делайте 20-минутный ритуал: проветривание, легкая растяжка, самомассаж с натуральным маслом и спокойное дыхание.
В борьбе с усталостью важна последовательность и регулярность, которые дают мозгу предсказуемый сигнал на расслабление, уверены специалисты.
