Только наступили первые холода, едва выпал первый снег, а все вокруг уже кто с кашлем, кто с насморком. К сожалению, осень — это не только золотая пора, но и сезон ОРВИ.
Осень действительно способствует появлению ОРВИ. Так, сильное влияние на человека оказывают перепады температур. После лета адаптироваться к холоду непросто. Переохладившись в промозглую погоду, организм становится более восприимчив к атаке вирусов.
«Острая респираторная вирусная инфекция – это не один вирус, а целое семейство, — рассказывает Маргарита Провоторова, ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора. — Можно заразиться не только одним вирусом, но и подвергнуться атаке микст-инфекций — это значит, что инфицирование произошло сразу несколькими возбудителями. И осень этому благоволит».
Рассказываем, как правильно поддерживать иммунитет осенью, чтобы оставаться здоровым и избежать встречи с вирусами.
Что поддержит иммунитет осенью
Не стимулируйте иммунитет. Нужно понимать, что иммунитет — это не машина, которая часто внезапно глохнет осенью. Его не нужно перезапускать, применяя волшебный иммуностимулятор. Иммунная система защищает от воздействия миллионов различных внешних патогенов ежедневно с самого с рождения.
Кроме этого, иммунитет осуществляет ежесекундную защиту от внутренних негативных процессов в организме, в том числе от развития онкологии или аутоиммунных заболеваний. Поэтому главная задача не стимулировать иммунную систему по осени таблетками и биодобавками, а не мешать ей работать в полную силу.
Проветривание и гигиена. Проветривание помещений, свежий воздух и чистые руки — наши лучшие друзья. Впустите свежий воздух в рабочий кабинет перед началом рабочего дня, а затем повторяйте процедуру каждый час в течение нескольких минут. Приток и циркуляция свежего воздуха способны снизить количество вирусной нагрузки в помещении.
Если кто-то из коллег, домашних или близких друзей начал чихать или кашлять, к обязательному проветриванию добавляется регулярная влажная уборка. Мойте руки с мылом не менее 30 секунд, как можно чаще умывайте лицо. Это касается всех респираторных инфекций, а не только COVID-19.
Физическая активность. Осенью не всегда хочется лишний раз выходить из дома, что уж говорить о дополнительных физических нагрузках. Но организму это очень нужно.
Образно говоря, физкультура тренирует иммунитет. В течение суток после тренировки сохраняется реактивный, т.е. проходящий умеренный лейкоцитоз — незначительное повышение лейкоцитов. Поэтому одевайтесь по погоде и вместо того, чтобы ждать транспорт, пройдитесь несколько остановок пешком. Полезно не только иммунитету, но и для тренировки сердца.
Если посещаете тренажерный зал, не ограничивайтесь кардионагрузками. Чтобы костные и мышечные ткани дольше оставались здоровыми, включите в тренинг силовые нагрузки с умеренными весами. После 40 лет это особенно актуально. Именно такие упражнения в сочетании с достаточным количеством витамина D и кальция являются надежной профилактикой остеопороза.
Влажный воздух. Пересушенные слизистые оболочки носа и рта — отличная посадочная площадка для вирусов. В нормальном состоянии слизистая — это удивительный защитный механизм, первое защитное звено нашего иммунитета. Она первая реагирует на внедрение патогенов извне.
На слизистых ротоглотки, дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта содержится самое большое количество особых иммуноглобулинов IgA и большая часть всех лимфоцитов. И это очень логично с точки зрения природной защиты. Представьте, что каждую секунду человек вдыхает или проглатывает сотни самых разных антигенов. И очень хорошо, что слизистые оболочки всегда «начеку» и готовы противодействовать вирусам. По форме IgA напоминают сдвоенную вилку, что очень помогает фиксации и нейтрализации патогенов.
Интересный факт: каждый день слизистые вырабатывают не менее 5 граммов IgA, и это самая массивная выработка иммуноглобулинов в нашем организме.
Слизистая оболочка носа покрыта особенным эпителием. Он называется реснитчатым, потому что его поверхность покрыта крошечными ресничками. И их задача немного отфильтровать и очистить вдыхаемый воздух, увлажнить и чуть-чуть подогреть. С этой задачей на все сто процентов может справиться только нормально увлажненная слизистая.
Помочь поддержать ей рабочее состояние способно увлажнение воздуха. Прохладный воздух и влажность не менее 50-55 процентов — идеальные условия для эффективной работы слизистых и один из действенных методов профилактики сезонных ОРВИ. В сухом помещении, особенно когда на полную мощность работает отопление, такие условия без увлажнителя не создать.
Витамины и рацион. Нормальная жизнедеятельность организма, в том числе иммунной системы, зависит от достаточного потребления витаминов, микроэлементов и белка.
Среди самых важных — витамины D, В6, В12, фолиевая кислота, йод, железо, медь, цинк, селен. Но не спешите скупать в аптеке яркие баночки с витаминными комплексами. Целый ряд исследований показывают, что все нутриенты максимально эффективно работают, если ежедневно получать их из пищи. А прием препаратов необходим в случае доказанного дефицита.
Кстати, частые эпизоды респираторных инфекций могут наблюдаться при нехватке железа. Поэтому, прежде чем сетовать, что осенью мы постоянно болеем, стоит сдать анализы и обратиться к врачу.
Не ищите суперфудов для иммунитета, таких продуктов нет. Но можно грамотно составить рацион, который станет отличной профилактикой сезонных ОРВИ.
И еще, вопреки распространенному мифу, оксолиновая мазь против вирусов бессильна. Не стоит мазаться ей, как только появились симптомы. Пользы для местного иммунитета от нее никакой.
Дополнительные источники:
