«Один из самых волнительных и спорных вопросов в области красоты и спорта — это целлюлит! Женщины тратят на борьбу с ним колоссальные временные и финансовые ресурсы, но достигнутый результат носит, увы, лишь временный характер!» — говорит Наташа Давыдова, известный фитнес-эксперт и автор новой книги «#ПРЕССУЙТЕЛО» («Эксмо»).
Что портит попу?
Борьба с целлюлитом всегда воспринималась отдельно от похудения, потому что все мы знаем: ненавистная «апельсиновая корка» появляется и у полных, и у худых. А вот не нравится она нам всем одинаково!
Ученые считают, что от эффекта «апельсиновой корки» страдают от 80 до 90 процентов женщин. И да — целлюлит гендерно необъективен и атакует в первую очередь слабый пол. Все потому, что жировая ткань у нас равномерно распределена по телу и ему есть где развернуться.
Кстати, врачи предпочитают называть целлюлит «гинодной липодистрофией», а заболеванием его не считают. Целлюлит — структурные изменения, застойные явления в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока.
Подкожная соединительная ткань — место синтеза жиров. Выводить их в систему кровообращения помогают жировые клетки, адипоциты. В нормальной коже «живут» адипоциты маленького размера, группирующиеся в «жировых дольках», а те в свою очередь связаны с кровеносной системой, через которую липиды поступают в кровь и питают ткани организма.
Адипоциты трансформируют жиры из сахара пищевого происхождения в калории и удовлетворяют естественные нужды организма (обмен веществ, энергетический баланс тела и т. д.). Еще адипоциты вырабатывают эндорфин, который, достигая головного мозга, приносит чувство полного удовлетворения.
Но неожиданно происходит сбой: новые адипоциты появляются, а старые увеличиваются в размерах и нуждаются в дополнительном питании. Организм испытывает недостаток лептина, образуемого жировой тканью, а что вы чувствуете при этом?
У вас повышается аппетит! В результате адипоциты перестают исправно выполнять свои функции, работая на центр насыщения. Это ведет к скоплению жиров, ослаблению капилляров и возникновению отеков. Нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы на фоне недостаточного питания локальных тканей.
Кожа принимает отечный вид — это первый симптом целлюлита. Далее адипоциты начинают группироваться в узлы, провоцируя фиброз тканей. Это стадия появления «эффекта апельсиновой кожи». По мере увеличения узлов, уплотнения и затвердевания фиброзных тканей, поверхность кожи становится неровной, словно покрытой бугорками. Это стадия запущенного целлюлита.
Косметологи клинически выделяют несколько этапов развития гиноидной липодистрофии:
- Первая стадия: «мягкий целлюлит». Обусловлен застоем интерстициальной жидкости между клетками жировой ткани.
- Вторая стадия: кожа теряет эластичность, при нажиме на ней остаются следы-вмятины. Это происходит из-за утолщения и затвердевания волокон коллагена в жировой ткани. Затрудняется микроциркуляция крови и лимфы на капиллярном уровне.
- Третья стадия: «жесткий целлюлит». Формируются микроузелки, поверхность кожи становится похожей на апельсиновую кожуру.
- Четвертая стадия: число узелков растет, возможны болевые ощущения при нажатии на них, прогрессируют патологические изменения, возникшие во 2 и 3 стадиях.
Можем ли мы уберечься от этой напасти?
Теоретически — нет. Женщина может быть генетически предрасположена к нему, он может появиться из-за снижения физической активности, из-за быстрого сброса или набора веса, да и вообще у всех женщин после 25 лет шансы обнаружить у себя целлюлит с возрастом растут и растут.
А можем ли мы бороться с ним? О да! Мы можем победить его самым надежным оружием: спортом и здоровым питанием! Причем эффективны они будут только в дуэте: целлюлит не уберешь только диетой или только зарядкой.
Питание и тренировки против целлюлита
Питание: никаких принципиальных отличий у антицеллюлитной диеты и нашего рациона нет. Рыба, морепродукты, яйца, творог — все это есть в нашем меню. Поэтому не нарушайте режим питания и ни в коем случае не ныряйте обратно в «сахарный омут».
Тренировки: обратите внимание — эти виды активности я предлагаю вам не вместо наших постоянных тренировок, а в дополнение к ним для тех, кто хочет разнообразить нагрузку. Возможно, после окончания основного курса вам захочется попробовать что-то новенькое.
- Плавание — бережно относится к суставам и не дает опасных нагрузок, заставляет работать мышцы комплексно, а также укрепляет сердечно-сосудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышает иммунитет и стимулирует газообмен в легких.
- Аквааэробика — возможность тренироваться в воде для тех, кто не умеет плавать. Акватренировка тонизирует мышцы и кожу, стимулирует кровоток и движение лимфы.
- Калланетика — эффективная система статических упражнений, нагрузка в которых направлена на глубокие слои мышц. Большинство упражнений направлены как раз на проблемные в плане целлюлита зоны: бедра, ягодицы и живот.
- Велотренажер/езда на велосипеде — тренировка в среднем или ускоренном темпе доказала свою эффективность в борьбе с целлюлитом.
- Прыжки со скакалкой и приседания — возьмите за правило делать это ежедневно.
Несмотря на то, что аэробные (кардио) тренировки так успешны в борьбе с лишним весом, их одних недостаточно для борьбы с целлюлитом. Без силовых, прорабатывающих по отдельности каждую группу мышц, нам не обойтись.
Многие до сих пор думают, что силовые тренировки — это прямой путь к телу бодибилдера и что они лишают нас женственных форм. Но когда тебе за 30, мышечной ткани уже тяжелее вырасти, потому что падает уровень гормона роста в организме. Поэтому качайтесь спокойно и ничего не бойтесь.
Массаж: в чистом виде антицеллюлитного массажа не существует. Нельзя лечь на массажный стол с «апельсиновой попой», а встать гладкой, как морской камушек. Но массаж и обертывания дополняют здоровый образ жизни. Кстати, массаж часто делаю себе сама — с помощью сухой щетки, это отлично разгоняет лимфу.
Не забываю и про лицо: делаю упражнения, которые улучшают кровообращение и, как следствие, тонус кожи. Я люблю физическую активность в принципе, она мне доставляет удовольствие.
