Диагноз «сенсоневральная тугоухость» или по-другому состояние, когда ухо не может нормально воспринимать или передавать звуковые сигналы в мозг, перестал быть редкостью в молодом возрасте.
«Звон в ушах после концерта или затянувшейся игровой сессии, усталость от разговоров, ощущение, что люди вокруг заговорили невнятно — явные сигналы о нарушениях. Предотвратить их можно, если соблюдать хотя бы одну важнейшую рекомендацию аудиологов — правило 60 минут».
Разберемся, почему это правило работает, есть ли у него слабые места и что еще важно знать, чтобы не оказаться в кабинете аудиолога раньше времени.
Почему именно 60 минут
Чтобы понять логику этого ограничения, заглянем внутрь уха.
«За восприятие звука отвечают крошечные волосковые клетки, которые располагаются в улитке внутреннего уха, — рассказывает эксперт. — Они работают как сложнейшие датчики: преобразуют механические колебания в электрические сигналы, которые затем уходят в мозг. Эти клетки активны, пока есть звук. И у них почти нет восстановительного ресурса, как у мышц или кожи».
Если звуковое давление чересчур высокое или действует слишком долго, волосковые клетки повреждаются и постепенно погибают. Это не как с волосами, которые отрастают после неудачной стрижки. Восстановить клетки невозможно.
Медицинские исследования показывают: непрерывная нагрузка в течение часа это предел, после которого клеткам необходима тишина для восстановления. Без такой паузы запускается процесс, который называют апоптозом — программируемой гибелью клеток от усталости.
«Коварство в том, что человек при этом может ничего не чувствовать, — продолжает врач. — Нет боли, нет явного дискомфорта. Поэтому правило 60 минут — не прихоть врачей, а прямое следствие физиологии. Не запрещать слушать музыку, но давать ушам необходимые перерывы».
Какую выставить громкость
Вторая часть правила касается громкости. 60 процентов от максимума конкретного смартфона или плеера — условная граница, выше которой риск повреждения слуха возрастает в разы. Здесь несколько «но», о которых редко говорят:
Первое: внешний шум. В тихой комнате 40 процентов громкости может вполне комфортно ощущаться и даже приятно. Но в метро, автобусе или у оживленной трассы картина меняется. Человек инстинктивно добавляет громкость, чтобы перекрыть гул поезда или шум машин, а это 85-90 децибел фона. В итоге ползунок поднимается на 80-90 процентов, и вот вы уже в опасной зоне. Причем сам пользователь этого даже не замечает.
Второе важное правило: роль активного шумоподавления. В наушниках с функцией ANC Active Noise Cancellation возможно слушать музыку на 40-50 процентов громкости даже в шумной среде, потому что внешний гул гасится электроникой. Это не маркетинговая уловка и не функция для гиков, а реальный помощник. Без шумоподавления соблюдать ориентир в 60 процентов громкости в метро или самолете невозможно. Человек будет невольно нарушать правило, даже если очень старается.
3 опасные привычки
Первая и самая распространенная — сон в наушниках. Люди засыпают под спокойную музыку, подкаст или звуки дождя, рассуждают, что «громкость низкая, ничего страшного». Но наушники работают всю ночь, 6-8 часов непрерывной нагрузки. Волосковые клетки при этом не отдыхают, даже если звук едва слышен. Через год такого «музыкального» режима изменения на аудиограмме становятся заметными.
Второй сценарий: фоновые наушники в течение дня. Человек надевает их утром в метро, затем на работе слушает музыку или подкаст фоном, вечером в наушниках играет или смотрит сериал. Формально он может прерываться, но суммарное время в наушниках достигает 6-10 часов в день. Это колоссальная нагрузка, даже если каждые 60 минут делать 15-минутную паузу.
Третья опасная привычка: компьютерные игры. Средняя громкость в них может вполне укладываться в пределы нормы, но взрывы, выстрелы и крики дают резкие пики до 100 децибел и выше. Это ударные нагрузки, которые волосковые клетки переносят значительно хуже, чем ровный шум. Игровые сессии часто длятся по 3-4 часа без перерыва, и правило 60 минут в таких условиях нарушается практически всегда.
Правило в реальной жизни
Правило 60 минут работает, если соблюдать его не формально, а вдумчиво, т.е. каждый час непрерывного использования наушников сменять 15-20 минутной паузой. И общее время в наушниках за день желательно удерживать в пределах 3-4 часов.
Громкость в 60 процентов — это верхняя граница, а не рекомендуемое значение. В тихом помещении комфортные 30-40 процентов — норма, к которой стоит стремиться. Простой бытовой тест: если человек, который сидит в полуметре, слышит музыку из наушников, то громкость превышена.
«Правило 60 минут — не панацея, но надежный ориентир, который напоминает, что даже самые полезные и приятные вещи хороши в меру, — заключает аудиолог. — В наушниках вы свободны слушать любимую музыку, подкасты или фильмы и не мешать при этом окружающим. Но эта свобода требует осознанного взрослого отношения».
Соблюдать перерывы, следить за уровнем звука, выбирать наушники с шумоподавлением и не забывать про тишину — базовые рекомендации, которые помогут сохранить слух.
