В пятницу, 13 марта, отмечают праздник, который касается каждого, — Всемирный день сна. И это не случайно! Именно весной бессонница актуальна как никогда: из-за истощения и стресса после зимы, смены светового режима. Звезды поделились с «7Д» своими рецептами борьбы с этой напастью.
Лолита решила проблему с помощью психолога
Из-за частых гастрольных переездов у певицы начались проблемы со сном. Лолита не стала пытаться разобраться с этим самостоятельно и сразу обратилась к специалистам. «Если у вас в жизни происходит что-то негативное, если вы чувствуете, что сон ухудшился или пропадает, — срочно бегите к врачу. Не надо слушать всякую ерунду, что вы сами можете справиться, если вам, конечно, не 18 лет, — уверена Милявская. — Меня лично психосоматика довела до того, что я стала спать всего по 3—4 часа и начала бояться летать в самолете. А летать — это моя прямая обязанность. И представьте, каждый взлет — это валокордин, валидол, валерьянка... И все экипажи знали, что у меня начинается паника на взлете. Только поработав с психологом, я стала летать без страхов и легко засыпать».
3 правила Сати Казановой
Певица согласна с Лолитой — в первую очередь нужно обращаться к врачу. «Если у вас есть проблемы со сном, сдайте все клинические анализы. Обязательно нужно посмотреть, что происходит в вашем организме с витамином D и с магнием — именно они влияют на глубину и крепость сна. Но есть и базовые лайфхаки, которые помогли лично мне. Во-первых, принимайте ванны с магнием три раза в неделю. Я это делаю так. Засыпаю 2—3 килограмма магниевой соли в воду, так, чтобы по вкусу она была уже немного горькая. Можно туда еще эфирных масел накапать. Масло лаванды или ромашки римской отлично подойдет для улучшения сна. В ванне нужно полежать от 15 до 30 минут — это прекрасно перезагружает нервную систему. Во-вторых, хорошо бы проводить медитацию перед сном — это успокаивает, настраивает на отдых. Мы с мужем стараемся медитировать каждый день. И в-третьих, желательно ложиться спать до полуночи. Вы можете отдыхать по 8—9 часов, но если ложитесь в час или два ночи, качество сна совершенно другое, и нервная система восстанавливается куда хуже».
Ани Лорак рассказала, как спасается от тревоги
Как и многие звезды, певица часто гастролирует по стране. Что касается бессонницы, которая нередко становится спутницей ненормированного графика, здесь Лорак считает, что главное — придумать себе задачи на весь день: «Для меня лучший способ справиться с бессонницей — это загрузить себя работой и физической активностью до такой степени, чтобы организм просто требовал отдыха. Спорт, прогулки на свежем воздухе и вечерняя медитация помогают настроиться на сон». А еще важно бороться с навязчивыми идеями: «Если беспокоят тревожные мысли, я советую избегать просмотра новостей перед сном и вместо этого слушать расслабляющую музыку или смотреть что-то позитивное. В крайнем случае можно почитать книгу, но не гаджет».
Лайфхак
Агата Муцениеце: «Когда ты много работаешь и сильно устаешь, самое важное — это выбрать хороший матрас для сна. У меня матрас с ортопедическим эффектом, и это верх удовольствия. Я просыпаюсь в хорошем настроении, у меня перестала болеть шея... Еще я полностью отказалась от кофе и алкоголя в последнее время. Это тоже благотворно влияет на сон и на общее самочувствие».
Ольга Орлова спит в холодильнике
Певица и телеведущая уверена: сон — это самая дешевая и действенная косметическая процедура. «Про себя я прекрасно знаю, что могу высыпаться только в полной темноте, — призналась Ольга. — Специально создала для этого все условия. На окнах у меня рольставни, не пропускающие свет. Если приходится ночевать вне дома, спасает повязка на глаза. В идеале, чтобы выспаться, мне надо часов девять. И еще на ночь обязательно открываю окно. Обычно сплю под теплым одеялом, а голова в холоде». Окно в комнате у певицы открыто даже зимой в морозы. «Сын Артем надо мной смеется и в шутку предлагает пользоваться моей комнатой как холодильником», — улыбается Ольга Орлова.
Совет от Сергея Лазарева
«Бывает, что во время тяжелых гастролей я не сплю по два дня. Просто не успеваю, а еще жесткий джетлаг и прочие «радости». Но когда я выхожу на сцену, все это отступает на второй план и я получаю огромное количество энергии от зала. Чтобы уснуть после тяжелых перелетов, я пью на ночь чай с ромашкой или выхожу на улицу прогуляться с моими детьми и собаками. Нагуливаю сон, это обычно помогает», — рассказал артист.
Елена Малышева раскрыла тайну японцев
Телеведущая даже провела экскурсию по собственной спальне и рассказала о секретах здорового сна. «Масса людей плохо спит — это ни для кого не секрет. Нормализовать сон безумно трудно. Когда проводили исследования, выявили несколько особенностей хорошего сна. В первую очередь надо убрать из спальни все электроприборы, излучающие голубое свечение: телевизор, мобильный телефон, планшет, компьютер. В моей спальне когда-то был телевизор, но теперь его там нет», — рассказала Елена. А вот мобильный телефон она иногда оставляет у кровати, но подчеркивает, что это может негативно влиять на людей, имеющих проблемы со сном. Второй важный фактор — одежда, в которой вы спите. «Лучше всего ее отсутствие», — уверена Малышева. Ведущая также указала на важность дневного сна. По ее словам, японцы считают, что дневной сон очень полезен, а техника полуденного отдыха совсем проста. Для этого следует выпить чашку кофе и лечь спать на 26 минут. Вскоре действие напитка разбудит человека, потому что кофеин обладает мочегонным эффектом.
