Разные негативные события оставляют следы в теле, которые могут выражаться напряжением, скованностью. Такие блоки влияют на голос человека.
«Голос — это рупор человека. Функция голоса — выразить чувства и желания. Заявить о себе, презентовать свой проект, высказать свое мнение, отказаться от чего-либо. Голос всегда выдает наше состояние: если мы обижены или смущены, голос может дрожать и стать тихим. А когда мы уверены в себе и счастливы, то и голос звучит сильнее, звонче, плотнее».
Рассказываем, о каких физических и психологических проблемах может сигнализировать голос.
От чего зависит голос
Физиологически голос зависит от нескольких факторов. Во-первых, это строение, положение и состояние тела.
«Сутулость и кривая осанка, напряженные мышцы шеи и плеч, неустойчивость в ногах, «деревянная» зона трапеции, слабые мышцы кора — все это напрямую влияет на голос, — рассказывает эксперт. — Напряженные мышцы головы не позволят резонировать черепной коробке, она вся будет сжата напряженными тканями. То же самое происходит с мышцами туловища, грудной клетки, спины, челюсти».
Напряжение в теле может быть из-за психологических проблем. Обида, измена, разочарование, страх, тревога, скандал или любое другое негативное событие оставляет след, который проявляется в виде напряженной зоны в нашем теле. Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения — блока.
Многие люди не замечают, насколько напряженно и скованно их тело. Причем, человек может привыкать к обидам, унижениям, оскорблениям и прочим ситуациям личностного плана, накапливая все больше и больше блоков в своем теле. Такое напряжение мышц тела называется «мышечным панцирем». Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.
«Мышечные зажимы возникают во всех семи основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз, — добавляет Гульнара Ибракова. — Они блокируют движение воздуха в организме, не дают звуку свободно разойтись по полостям, набраться там силы и получить богатые краски».
Во-вторых, голос зависит от работы артикуляционных органов. Язык, губы, челюсть, щеки — эти части тела отвечают за производство звуков. Именно от их гибкости и силы зависит то, какой звук выйдет из нас — глухой или звонкий, сильный или слабый, тонкий или бархатный.
Слабое мягкое нёбо, напряженные губы, вялый язык, зажатая нижняя челюсть не дают голосу набраться объема в ротовой полости и легко вырваться на свободу.
«Все артикуляционные органы — это мышцы, и их необходимо укреплять: качать и расслаблять, — объясняет специалист. – Это, по сути, тренажерный зал для голоса. И язык, и губы, и челюсть, и щеки, и мягкое небо можно привести в тонус. Мышцы станут гибкими, послушными, а значит, управляемыми».
Работа над звучанием голоса
- «Тряпичная кукла». Представьте, что вы игрушка, которая висит у лобового стекла в автомобиле. Наклонитесь вперед, повесьте корпус тела вниз и начните покачиваться так, словно машина движется, а кукла трясется. Ноги мягко пружинят, руки висят словно веревки, голова свободно болтается. Побудьте в состоянии «тряпичная кукла» пару минут.
- «Живот-шарик». Представьте, что у вас в животе воздушный шар. Положите туда руки. Сделайте вдох носом — живот должен надуться. Направляйте вдох именно в область живота, плечи и грудь не поднимаются, работает лишь брюшная стенка. На выдохе представьте, что шар сдувается, выдыхайте ртом на звуке «сссс». Живот в этот момент тянется к позвоночнику. Выполняйте три-пять минут.
- Зевание. Невероятно простое и в то же время весьма полезное для голоса действие. Зевок отлично расслабляет гортань, связки, подтягивает мягкое небо и благодаря этому голос становится ниже и свободнее. Зевайте с сомкнутыми губами так, словно вам нельзя, чтобы кто-то заметил, как вы засыпаете. Зевайте громко «ааааа» с удовольствием и сладко потягиваясь. Чередуйте зевки и выполняйте по две-три минуты в день.
- Стон. Представьте, как пришли вечером с работы, вы очень устали, а вам столько всего еще предстоит сделать по хозяйству дома. И вот вы от усталости недовольно вздыхаете и жалобно стонете «ммм». Выполняйте упражнение две минуты.
- «Алфавит». Мягко и плавно опуская челюсть вниз до упора, проговаривайте «ба, ва, га, да» и далее до конца алфавита. Почувствуйте, как растягиваются мышцы соединяющие челюсти.
Работа с голосом улучшает самочувствие
Работа с голосом не только влияет на красивое звучание, но и помогает улучшить общее физическое состояние наравне по аналогии с ЛФК, йогой и телесной психотерапией.
- Улучшается осанка: спина становится сильнее, пресс крепче, шея свободнее, подтягивается живот, зона трапеции мягче и главное, выпрямляются сутулые плечи и впалая грудь.
- Увеличивается объем легких, улучшается лимфоток и приток кислорода в мозг. За счет ежедневных активных дыхательных упражнений сердце начинает активно перекачивать кровь и циркулировать ее по телу, разгоняется лимфа по организму, очищаются легкие, бронхи. Разминка отлично бодрит с утра, придает сил и энергии на весь день.
- Блеск в глазах и подтянутое лицо. Артикуляционная гимнастика помогает держать в тонусе все мышцы лица и благодаря этому улучшается кровоснабжение кожи на лице и глаз.
«Голос — это право каждого быть услышанным и заметным, это способность взять от жизни свое, заявив о себе, — подытоживает тренер. — Если ваш голос выдает слабость и страх, то это можно изменить благодаря работе над звучанием через тело, на мышечном уровне. Пусть ваши голоса звучат сильно, ярко и уверенно!».
Дополнительные источники:
