Каникулы не помогли: как помочь ребенку «дотянуть» до конца учебного года

Поздняя осень — непростое время для школьников. Неделя каникул пролетела незаметно, по утрам темно и вставать не хочется, плохая погода срывает прогулки. Учебная программа становится сложнее, кому-то в расписание добавили новый урок. А еще в разгаре «сезон простуд» и много сил уходит на борьбу с болезнями. Как помочь детям пройти вторую четверть и дождаться новогодних каникул?

Не только встать, но и проснуться

Когда на улице темно, с кровати вставать тяжелее — это не лень, а физиология: от уровня освещенности зависит выработка гормонов, которые помогают нам просыпаться и засыпать. Зимой светает позже, так что организм не сразу «понимает», что пора вставать. Поэтому важно высыпаться. Младшим школьникам для этого нужно 10-11 часов в сутки, подросткам — 9-10 часов, старшеклассникам — 8-10. Чтобы выделить достаточно времени на сон, нужен режим дня и твердое решение его придерживаться, желательно и в выходные. 

Важно еще и качество сна. Поднять его на должный уровень помогут несколько условий:

• баланс физической и умственной нагрузки в течение дня: ребенок должен не только учиться, но и достаточно двигаться;
• полноценное и своевременное питание: плотный ужин перед сном мешает выспаться. Лучше поесть за два-три часа, а перед сном съесть йогурт;
• меньше света: за час до сна приглушите освещение и выключите гаджеты — это поможет организму настроиться на отдых;
• расслабляющая вода: теплый душ тоже настраивает на сон.

Спокойно учиться и вовремя лечиться

В «сезон простуд» школьники болеют, иногда по несколько раз за четверть. Занятия приходится пропускать, родителям брать больничные, а если болезни и пропуски начинают входит в режим регулярных мероприятий, наступает резонное беспокойство. Как быть?

• Прежде всего — профилактика, особенно для тех, кто только адаптируется к школе. В осенне-зимний период, когда высок риск заражения вирусными инфекциями, для поддержания иммунитета можно применять профилактические средства, например, ВИФЕРОН Гель. Он помогает блокировать вирусы в воротах вхождения инфекции — в носу — и действует длительно, благодаря гелевой основе. Препарат подходит для всей семьи и удобен в применении: наносить его нужно всего дважды в день.
• Базовая гигиена. Дайте ребенку с собой в школу санитайзер, на случай, если не будет возможности помыть руки перед приемом пищи, тщательно мойте ланчбоксы и бутылочки для воды, следите за чистотой гаджетов (их поверхности надо регулярно очищать). Если ребенок все же заболел, ни в коем случае не стоит его ругать, перенося на него все проблемы (срочный больничный, изменение планов, боязнь за плохие оценки и прочее).
• Спокойствие и любовь. Не забывайте о том, что вашему ребенку — будь то подросток или еще совсем малыш — нужны ваша любовь и нежная, бережная забота. Поддержите его, развейте страхи о том, что он что-то не успеет в школе, приготовьте ему любимое блюдо, окружите вниманием и будьте уверены, что, соблюдая все рекомендации по лечению, он скоро поправится.
• Строго следуйте рекомендациям по лечению. Помимо симптоматических препаратов (от температуры, насморка), могут быть назначены противовирусные средства, которые борются с причиной болезни, вызывающей все эти симптомы, например, препарат ВИФЕРОН Свечи. Он помогает блокировать вирус и восстанавливать иммунитет, нарушенный болезнью.
• Не затягивайте с началом лечения. Вирусы, попадая в организм, начинают стремительно размножаться в носоглотке, легких, кишечнике и других органах, усиливая вирусную нагрузку и вызывая подъем температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому своевременное и оперативное лечение играет важную роль для дальнейшего течения болезни. Быстро всасываясь в слизистую оболочку, свечи ВИФЕРОН оказывают оперативное лечебное действие, при этом не перегружают желудок и печень ребенка. Доказано, что применение свечей ВИФЕРОН помогает сокращать длительность таких симптомов ОРВИ, как температура, слабость, кашель и насморк, а также способствует снижению частоты повторных заболеваний¹, что немаловажно для школьников. 

Пришел, сел, победил: готовим уроки без слез

Нагонять пропущенные из-за болезни уроки или обычная домашняя работа после школы — в любом из этих вариантов домашние задания часто становятся семейной проблемой. Особенно трудно ученикам первых и вторых классов, которые только привыкают к школьной жизни, учатся подолгу концентрироваться, осваивают сразу несколько важнейших для учебы навыков. Задача родителей здесь — помочь ребенку осознать, что уроки — это его ответственность, и вместе с ним сформировать полезные привычки: 

• соблюдать распорядок дня и вовремя приступать к занятиям: лучшее время — через час-полтора после школы, когда ребенок уже отдохнул, но не перевозбудился от игр. Конечно, здесь возможны варианты: уроки после посещения кружка, занятия утром, если ребенок учится во вторую смену, и т.д.
• делать перерывы. Первоклашка может работать, не отвлекаясь, 15-20 минут, ученик 4 класса — 30-40. Во время «переменок» на 5-10 минут хорошо бы подвигаться — как минимум встать, потянуться и размяться.
• обращаться за помощью и задействовать разные ресурсы: ребенок должен знать, что ему помогут в случае трудностей, а еще, что получить нужную информацию можно из разных источников — например, обучающих видео или познавательных книг. А познакомить ребенка с такими источниками должны родители.

Время, чтобы развиваться и бездельничать

Кроме учебной нагрузки, есть еще и дополнительное образование. Нужно ли максимально нагружать ребенка, чтобы у него не было времени на «глупости» и бесконечные гаджеты? Какое количество кружков и секций в неделю оптимально? 

Ответ на первый вопрос: время «на глупости» все-таки необходимо. Это время, которым ребенок будет распоряжаться сам: делать то, что ему нравится или бездельничать. Что касается количества дополнительных занятий и их характера — здесь нужно учесть интересы ребенка, его темперамент и возможность выдерживать нагрузку. Все это индивидуально: активному и энергичному подойдет спорт или танцы, задумчивому и медлительному — моделирование или рисование. Кто-то готов ходить на секцию каждый день, а кто-то слишком устает после школы.

Оптимальным количеством будут два кружка: то, что ребенку очень нравится (например, спорт, уроки искусства), и то, что ему нужно для получения новых знаний и расширения научного кругозора (английский, шахматы). А чтобы определить уровень нагрузки, обратите внимание, как кружки влияют на ребенка. Если он бодр и с удовольствием ходит на занятия, не сидит допоздна за уроками, каждый день гуляет, не стал агрессивным или плаксивым, у него нормальный сон и аппетит — значит, нагрузка правильная.

¹Нестерова В.И. «Препараты интерферона альфа в клинической практике: когда и как», Лечащий врач №9, 2017.