Полная версия сайта

Как вывести лишнюю воду из организма

Как быстро избавиться от отеков

13 Октября 2020

Вода имеет огромное значение для здоровья. Наш организм состоит из 75% воды. Задержка воды в организме является проблемой многих людей, которые хотят похудеть.

Может быть много разных причин для задержки воды в нашем теле, начиная от различных состояний здоровья и заканчивая образом жизни. К счастью, если вы измените несколько привычек своего образа жизни, то это может помочь сбросить лишнюю воду и соответственно лишние килограммы.

Итак, рассмотрим причины появления отеков:

  • Когда мы употребляем в пищу углеводы, то многие из них превращаются в глюкозу, т.е. сахар, и они дают энергию нашим клеткам. А другие углеводы превращаются в гликоген, который хранится в печени и в мышечных клетках. Когда вам нужно больше энергии, но вы уже израсходовали все свои запасы глюкозы, то гликогеновые запасы могут быть быстро превращены в глюкозу, а у вас появится новый источник энергии. И именно это может быть одной из причин отеков.
  • Высокое потребление соли
  • Недостаток белка
  • Неподвижный образ жизни
  • Гормональное изменение
  • Сердечная недостаточность
  • Заболевание почек
  • Прием некоторых лекарственных препаратов

Наверняка вам знакома ситуация, когда вы садитесь на новую диету или же начинаете заниматься спортом, то в первые несколько дней ваш вес тает прямо на глазах. Но это уходит не лишний вес, а лишняя вода в организме. Новая диета или повышенные физические нагрузки создают дефицит энергии, а у вас появляется недостаток глюкозы и начинает израсходоваться гликоген. Когда все запасы гликогена использованы, то вы начинаете терять лишнюю воду и, конечно же, лишние килограммы.

Но как же быть, когда от отеков нужно избавиться не только при похудении? Сейчас мы расскажем 5 простых способов, которые помогут вывести лишнюю воду из организма в любой период жизни.

Первое, что мы должны включить в свой образ жизни, чтобы избавиться от отеков – регулярные физические упражнения. Неподвижный образ жизни – основная причина отеков. Поэтому только движением мы можем помочь нашему организму убрать лишнюю воду. Особенно это поможет тем, у кого отеки в области ног. Вам необязательно ходить часами в спортзал, достаточно будет небольшой прогулки на свежем воздухе или 20 минут утренней зарядки. Благодаря физическим упражнениям, вы сможете не только вывести воду, но и вернуть тонус мышцам и похудеть. 

Натрий играет важную роль в регуляции жидкости. Поэтому, если вы хотите избавиться от отеков и потерять вес, то вам следует сократить потребление натрия. Как ни странно, но соль не является основным источником натрия. Установлено, что 77% натрия, мы получаем из обработанных продуктов: консервированное мясо, сыр, замороженное готовое блюдо и острые закуски. Диетологи советуют сократить потребление натрия до 1 чайной ложки в день.

Белок играет большую роль в поддержании водного баланса в нашем организме. Важно получать необходимое количество белка в продуктах питания, 1 грамм белка на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 60 кг, то тогда ваша ежедневная доза белка должна составлять 60 г. Хорошие источники белка – морепродукты, домашняя птица, постная говядина или свинина, яйца и бобовые.

Магний также помогает регулировать водный баланс в организме. Ежедневная норма магния для взрослого составляет от 42 до 310 мг. Магний вы можете найти в шпинате, авокадо и черных бобах.

Необходимо постоянно поддерживать водный баланс организма и пить необходимое количество воды, а именно 1,5 – 2 л. Вода помогает вымывать лишнюю воду и сократить накопление жидкости. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или скачайте себе приложение, которое будет напоминать вам пополнить запас воды.

Здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и сбалансированной диетой помогут легко вам избавиться от отеков и лишнего веса.

Статьи по теме

комментировать


< script> window.MTT.wrapper({ adfox: { ownerId: 277740, params: { p1: 'cithj', p2: 'gdwh', } }, banner: { lazyLoad: { distance: 500 }, }, containerId: 'adfox_158032104485432586' });
ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
!
На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.