Что такое висцеральный жир
Эта разновидность жира не только опасна для здоровья, но еще и крайне неприятна тем, что портит фигуру человека. Располагается он в области живота и, окружая внутренние органы, буквально делает живот большим. Если человеку поставлен диагноз «ожирение», значит в его организме большое количество именно такого жира.
Всего типов жира в человеческом теле три – подкожный, внутренний (или висцеральный) и забрюшинный. Висцеральный считается опасным, поскольку напрямую влияет на обмен веществ (например, снижая уровень тестостерона, приводит к ожирению по женскому типу у мужчин), а также, скапливаясь в большом количестве, становится причиной механического сдавливания органов, например, печени и сердца. Впрочем, от этой разновидности жира страдают не только мужчины – вопрос «как убрать висцеральный жир с живота женщине» часто звучит и от дам.
Висцеральный жир – почему он появляется в теле
Формируется висцеральный жир из-за образа жизни с малой двигательной активностью и высококалорийного питания – например, при беременности или болезни, во время которой человек вынужден соблюдать постельный режим. Впрочем, ограничение движения может быть вызвано ленью или депрессивным состоянием – когда просто нет желания и настроения активно двигаться, а вот часто заглядывать в холодильник желание, наоборот, имеется. И это еще одно неприятное свойство висцерального жира: он меняет гормональный фон, что выражается в меньшей чувствительности к инсулину и нарушении выработки гормона голода лептина. Проще говоря, чувство голода становится неконтролируемым. Своего рода парадокс: казалось бы, организм мог бы питаться запасами своего жира, но нет – повышенный голод заставляет человека больше еще больше есть и накапливать еще больше жира.
Внутренний жир накапливается из-за сидячего образа жизни, поэтому для его консистенции характерно малое количество капилляров – инертную жировую массу организм просто не в состоянии привлечь для энергообмена.
Как убрать висцеральный жир на животе
Избавление от висцерального жира – это устранение причин его появления. А именно: нужно начать больше двигаться и правильно питаться. Причем не обязательно мучить себя изнурительными нагрузками – достаточно двух-трех часовых аэробных и кардиотренировок в неделю. Подобная физическая активность приведет к повышению кровотока в области живота и организм начнет постепенно задействовать висцеральный жир для энергообмена, сжигая его.
Людям с серьезными степенями ожирения рекомендуются именно кардионагрузки (велотренажер, быстрая ходьба или эллипсоид), поскольку бег и слишком активные физические тренировки создадут лишнюю нагрузку на сердце и суставы.
Самое главное – придерживаться принципа постепенности, не стоит стремиться похудеть как можно быстрее (это вредно для здоровья) и садиться на строгую диету, а тем более строгую голодовку: это ввергнет тело в состояние шока и все потерянные килограммы организм потом вернет. Лучше постепенно наладить правильное питание, отказавшись от жирного, жареного и мучного, ввести в рацион побольше овощей и фруктов, постаравшись сделать приемы пищи более частыми – так называемое дробное питание. И проявить силу воли, записавшись в спортзал, или хотя бы ходить каждый день пешком по 5-8 км. Путь этот будет небыстрым, но, как показывает практика тех, кто серьезно похудел, вполне можно добиться того, что вы будете сбрасывать по два килограмма ежемесячно, и уже через год будете выслушивать комплименты от окружающих, восторгающихся тем, как вы хорошо выглядите.
